Ipotesi variazione fase Pompaggio

[CAP]

Avevo posto la domanda in un altro post ma vorrei proseguire il discorso qui coinvolgendo magari anche 4ca....

preso per buono, almeno come schema a grandi linee, il riassunto della fase pompaggio, volevo sapere se poteva avere senso inserire al posto della "superserie" dell'esercizio fondamentale un lavoro impostato su un piramidale decrescente...(credo che potrebbe a sensazione essere un tipo di lavoro che richiama parecchio sangue nei muscoli...)

lo chiedo anche perchè delle 3 fasi (forza-pompaggio-intensità), il pompaggio è personalmente quella che sento meno e che non sono ancora riuscito ad adattare su me stesso partendo dai consigli trovati nei thread....(prima che qualcuno lo scriva dico subito che so che è colpa mia!)

[CAP]

ok faccio una serie da 12 con 50kg poi passo a una serie con 80 e ne faccio 10, mi riposo il giusto e passo a 120 e ne faccio 8 fatte bene, riposo.........ritorno a 90 ne faccio 6-10 e senza riposo ricarico 120 o anche 5 chili in piu e ne faccio 2-3-4- quelle che riesco insomma fatte bene s'intende, si puo fare anche in un'altro modo ma lo vediamo un'altra volta.

per "superserie" intendevo quanto scritto sopra da 4ca....e cioè una delle possibili ipotesi di lavoro mirato al pompaggio....

[CAP]

nessuno vuole dire la sua....?

[aminoacidissimo]

credo che con il piramidale decrescente come lo intendi tu (es 4 - 8 - 12 ) se arrivi al cedimento sin dalla prima e cmq 4 ripetizioni per sentirle devi caricare abbastanza arrivi all'ultima serie che per farne 12 t basta sollevare il bilancere empty e quindi piu che arrivare a pompare il muscolo lo stanchi tantissimo inutilmente , mentre con quella indicata da 4ca dai il massimo della tua energia solo alla fine. il pompaggio si puo ottenere con poco ma molti lo confondono conn il muscolo esausto che nn c'entra niente

[maurizio]

facendo così 4-6-8-10-12-etc. non fai il pompaggio ma alleni diverse fibre muscolari le rosse rispondono alle basse ripetizioni e le bianche rispondono alle alte di conseguenze il sangue non centra nulla.
per fare un buon pompaggi alla fine dei tuoi esercizi esempio per il petto ti fai la tua scheda di tot. ripetizioni e alla fine prendi i cavi incrociati a inizi a fare le croci in piedi iniziando con un peso che ti permetta di farne 10 poi subito passi a 15 ripetizioni e poi a 20 e alla fine a 25 sempre di seguito fatte bene e le untime due serie le fai fermandoti almeno 2 seconti contraendo al massimo i pettorali. ovviamente spero che ti alleni da almeno 3/4 anni.
riepilogo:
cavi incrociati in piedi 4x10+15+20+25
buona fortuna e prova a chiudere la camicia

[CAP]

dai primi pareri arrivati sembrerebbe una pessima idea la mia....ma allora vorrei sapere se partendo dall'idea di 4ca (che riporto sotto) come si potrebbe fare in un altro modo....

ok faccio una serie da 12 con 50kg poi passo a una serie con 80 e ne faccio 10, mi riposo il giusto e passo a 120 e ne faccio 8 fatte bene, riposo.........ritorno a 90 ne faccio 6-10 e senza riposo ricarico 120 o anche 5 chili in piu e ne faccio 2-3-4- quelle che riesco insomma fatte bene s'intende, si puo fare anche in un'altro modo ma lo vediamo un'altra volta.

4ca???

[fifty]

Ma che senso ha fare il pompaggio se dopo che sei uscito dalla doccia sei come prima?§#e

[CAP]

Originally posted by CAP
dai primi pareri arrivati sembrerebbe una pessima idea la mia....ma allora vorrei sapere se partendo dall'idea di 4ca (che riporto sotto) come si potrebbe fare in un altro modo....



4ca???

[aminoacidissimo]

Originally posted by fifty
Ma che senso ha fare il pompaggio se dopo che sei uscito dalla doccia sei come prima?§#e

devi pompare 2 muscoletti mica una mongolfiera! se nn s è capaci con poche serei questo è n'altro discorso

[aminoacidissimo]

Originally posted by fifty
Ma che senso ha fare il pompaggio se dopo che sei uscito dalla doccia sei come prima?§#e

ops errai..

rispondendo a te posso dirti che il pompaggio puo servire anche per dar uno stimolo diverso di un allenamento classico per la forza con meno serie meno esercizi .... il fine nn è solo pompare §83 ma dare nuovi stimoli per evitare stalli ...

[Gio]

Direi che siano una due o tre vanno inserite in un programma queste week con un volume maggiore.