variazione allenamento bicipiti

[gnr]

Grazie ma...Credo allora che seguiro il mio
split una cosa piu semplice
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso
tricipiti-deltoidi
dovrebbe rispettare la sinergia muscolare... ma il mio dubbio è come suddivirlo durante la settimana

[.:überfranz:.]

dovrebbe rispettare la sinergia muscolare...

cosa intendi?

[muscle94]

Sbagli dal principio.Leggi le discussioni che in firma Uber(stavolta sonon stato io a consigliare per te ).
In multifrequenza non si lavora "per muscolo" ma per catene cinetiche e si prediliggono gli esercizi multiarticolari(quelli che portano massa,forza,TUTTO) a discapito dei monoarticolari.
Un esempio semplicissimo di lavoro in multi può essere questo:
schema ABAB/ABA/AB
A:squat-panca-complementari
B:military-stacco-complementari
*in dipendenza dello schema adottato e dal volume dei big.Serie da 3/4/5,rip da 8/10/12.Lavoro prettamente di "rifinitura",esecuzione non portata alla morte ma vicina al cedimento(tecnico).
Che c'è di difficile?

[eraser]

dovrebbe rispettare la sinergia muscolare...

Certo.
la sbidiguda della catena cinetica come fosse antani in multifrequenza.
E non dimenticare la superhazzola di una fullbody.
Per due.

[muscle94]

Come gestirlo durante la settimana in che giorni? Lun mart o alternati?

Dipende da quanti giorni vuoi allenarti:
ABA(lun-merc-ven/mart-giov-sab...)
ABAB(lun-mart--giov-ven...)
AB(qui è lunga la scelta)

Sta a te scegliere!