Potrei fare A-B-A-B
Diviso in lun merc ven sab
Ma non so il volume è troppo

Lunedi
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x10
Rematore bil 3x8
Curl bil 3x10


Mercoledi
Lat machine anteriore 3x10
Trazioni 4x6
Lento dietro 3x8
Dip parallele 3xmax
French press 3x10
Leg curl 4x8

Venerdi

Bench press 3x10
Back r machine petto 4x8
Croci ai cavi alti 3x10
Incline dumbell curl 3x12
Curl ai cavi bassi 2x15
Pressa 4x6

Sabato

Deltoid machine 4x10
Shoulder press 4x8
Rowing machine 3x8
Traz sbarra sovraccarico 3x6
Rematore pulley 4x10