Citazione Originariamente Scritto da Diegos4 Visualizza Messaggio
Concentrati piu' sui fondamentali e multiarticolari, cala i complementari.
In oltre, a mio avviso, non hai massimali adeguati considerando che ti alleni da 3 anni, quindi passerei alla multifrequenza.
Ok, grazie.
Secondo te dovrei quindi fare una cosa del tipo:

petto, dorsali, gambe (Giorno 1 e 3)
tricipiti, bicipiti, deltoidi (Giorno 2 e 4)

(sto sempre pensando a muscolo "agonista e antagonista")

Allenandomi 3 volte a settimana come potrei impostarlo?
per esempio, facendo
1)dorso-petto-gambe (3 esercizi per gruppo)
2)bicipiti-tricipiti-spalle (" " )
3)dorso-petto-bicipiti-tricipiti-spalle-gambe (2 esercizi per gruppo muscolare)

Però mi sa che arriverei al 3° giorno a non riuscire a fare nulla (a meno che non faccia "pausa un giorno tra allenamento 2 e 3)