Risultati "mancati" nonostante il Duro Allenamento

[circle69]

io avrei fatto diversamente non dedicando un giorno a spalle e braccia, ma se ti piace l'idea

messa cosi c'è troppa roba nei giorni 1 e 3
semplifica in squat panca stacco e una volta fai trazioni l'altra remi. al limite aggiungi delle croci leggere di complemento.
tutta l'attenzione va però ai 3 principali dove si svilupperà il 90% del volume allenante della giornata
nel giorno 2 parti con il lento avanti, togli 2 esercizi per i tricipiti e inserisci le parallelle, bicipiti c'è troppa roba


ops dimenticavo è solo la mia opinione nessuna pretesa che sia l'approccio migliore

[muscle94]

Lateral machine?!si chiama LATISSIMUS machine!
Cmq a mio parere quella che hai postato non mi sembra una scheda in multifrequenza,anzi per il momento non mi sembra neanche una scheda,visto che mancano:serie,ripetizioni,recuperi e per essere ancora più pignoli il TUT e la percentuale di carico.Visto i tanti esercizi,dovresti abbassare il volume ai big,precludendo il succo della multifrequenza,cioè lavorare sulle 3 alzate o,peggio ancora avere un volume di allenamento da professionista(bèh forse più super-professionista.
Fossi in te leggerei qualche diario di qualche guru del forum,e qualche discussione in evidenza nella sezione powerlifting, questo non significa che tu debba lavorare da "powerlifter",perchè alla fine un programma di allenamento deve per forza di cose prevedere periodi in multi per sviluppare un po' di forza e tecnica...Ciao e good lift!

[Kirone92]

Lateral machine?!si chiama LATISSIMUS machine!
Cmq a mio parere quella che hai postato non mi sembra una scheda in multifrequenza,anzi per il momento non mi sembra neanche una scheda,visto che mancano:serie,ripetizioni,recuperi e per essere ancora più pignoli il TUT e la percentuale di carico.Visto i tanti esercizi,dovresti abbassare il volume ai big,precludendo il succo della multifrequenza,cioè lavorare sulle 3 alzate o,peggio ancora avere un volume di allenamento da professionista(bèh forse più super-professionista.
Fossi in te leggerei qualche diario di qualche guru del forum,e qualche discussione in evidenza nella sezione powerlifting, questo non significa che tu debba lavorare da "powerlifter",perchè alla fine un programma di allenamento deve per forza di cose prevedere periodi in multi per sviluppare un po' di forza e tecnica...Ciao e good lift!

Si esatto, Lateral non è corretto!
comunque La scheda l'ho postata un po di tempo fa, qui mi serviva solo una idea per sistemarla. Consigli e non critiche insomma
Chiaramente NON ho obiettivi alla Ronnie Coleman o compagnia varia, ma semplicemente l'aumento del tono muscolare, che già ho avuto, ma nulla toglie di poterlo incrementare ulteriormente

[Kirone92]

io avrei fatto diversamente non dedicando un giorno a spalle e braccia, ma se ti piace l'idea

messa cosi c'è troppa roba nei giorni 1 e 3
semplifica in squat panca stacco e una volta fai trazioni l'altra remi. al limite aggiungi delle croci leggere di complemento.
tutta l'attenzione va però ai 3 principali dove si svilupperà il 90% del volume allenante della giornata
nel giorno 2 parti con il lento avanti, togli 2 esercizi per i tricipiti e inserisci le parallelle, bicipiti c'è troppa roba


ops dimenticavo è solo la mia opinione nessuna pretesa che sia l'approccio migliore

Ok, provo a ristudiarmela...
Provo a studiarmi qualcosa..domani vedo l'istruttore in sala pesi e sento cosa mi sa dire (terrò conto di tutti questi consigli chiaramente)