io avrei fatto diversamente non dedicando un giorno a spalle e braccia, ma se ti piace l'idea

messa cosi c'è troppa roba nei giorni 1 e 3
semplifica in squat panca stacco e una volta fai trazioni l'altra remi. al limite aggiungi delle croci leggere di complemento.
tutta l'attenzione va però ai 3 principali dove si svilupperà il 90% del volume allenante della giornata
nel giorno 2 parti con il lento avanti, togli 2 esercizi per i tricipiti e inserisci le parallelle, bicipiti c'è troppa roba


ops dimenticavo è solo la mia opinione nessuna pretesa che sia l'approccio migliore