Scheda Massa dopo un mese! Pareri ben accetti

[iCalle]

Aggiornamento.

Ciao ragazzi, scrivo dopo un po tempo. In questo periodo ho provato la scheda Bill Starr. Devo dire che mi trovo davvero bene.
Ecco i miei risultati:

Squat -> TM 40kg
Bilanciere -> 37.50 kg (con aiuto)
Rematore -> 18 kg (faccio leggermente fatica; a volte mi capita di ruotare il busto per finire la ripetizione) Diminuisco?
Trazioni -> 3x4 (super lente)

Miglioramenti:
Braccio: sembra aumentato di volume, non tantissimo ma sembra più tonico
Gambe: Migliorate, unico problema sono i polpacci. Come posso migliorarli?
Petto: abbastanza soddisfatto.
Schiena: ne risente tantissimo. E' da qualche giorno che ho un dolore ai lobari (in particolari modo in basso a sinistra).

Vorrei iniziare ad integrare cosa dite?

[muscle94]

Lo Stacco?!.....per quanto riguarda i carichi,sono bassi,ma vista la tua inesperienza,ci può stare.
Fondamentale per te in questo momento è apprendere gli schemi motori,la tecnica è tutto,e forse stai sbagliando qualcosa... poi da quello che ho capito esegui lo squat alla Smith(quella macchina serve solo per fare il calf in piedi,quindi fa a caso tuo),quindi non fai squat.
Bèh i polpacci sono un caso a parte,lì la genetica gioca un ruolo fondamentale,come del resto in tutto,però qui un po' di più.
Trova il significato della parola integrare(non è ironico e non ti prendo in giro),alla fine arriverai a queste conclusioni:"forse è meglio che aggiusti la dieta"...detto questo MANGIA E SPINGI!