Scheda monofrequenza

[Antoine]

mi unisco al thread per un dubbio..
Fare una settimana in mono ogni 12-16 di multi, tanto per fare uno "scarico" e stimolare diversamente il corpo, ha senso o è una cosa inutile?

[Diegos4]

mi unisco al thread per un dubbio..
Fare una settimana in mono ogni 12-16 di multi, tanto per fare uno "scarico" e stimolare diversamente il corpo, ha senso o è una cosa inutile?

Secondo me ha senso, appunto per diversificare, infatti stavo cercando di costruire un allenamento da utilizzare per quei brevi periodi alternati a multi (2/3 settimane al max)

[Go Hard]

Se vuoi enfatizzare i bicipiti lascia il culr con bilanciere e togli le scrollate, che tanto con stacco e trazioni varie dai un bel da fare ai trapezi, poi sono punti di vista!

[Diegos4]

Se vuoi enfatizzare i bicipiti lascia il culr con bilanciere e togli le scrollate, che tanto con stacco e trazioni varie dai un bel da fare ai trapezi, poi sono punti di vista!

Si certo, e ti ringrazio per l'aiuto..
a questo punto la potrei testare in questo modo? forse è un po' povera di complementari essendo una mono?

1-
Stacchi 6x6 120/180’’ (progressione)
Trazioni larghe 3xmax 120/180’’
Trazioni supine 3xmax 120/180''
Rematore stretto 3x10 90''
Curl manubri su panca 2x15 60’’ (la schiena penso abbia già lavorato abbastanza a questo punto)


2-
Panca piana 6x6 120/180''(progressione)
Lento avanti 6x6 120’’(progressione)
Parallele 3xmax 120/180’’
Pullover composto 3x10 90’’
Ercolina 2x15 60’’

3-
Squat 6x6 (progressione) 120/180’’
Affondi 3x10 90’’
Calf seduto 5x15 60’’
crunch 4x30 30’’
Iperestension 3x15 60’’