Buongiorno a tutti!!!

Ringrazio anticipatamente tutti quelli che scambieranno dei pareri sulla mia nuova scheda! A mio personale parere una bomba! Mi alleno da tre anni, da due seriamente, e sono riuscito a passare dai 63 kg che ero ai 71 attuali.

posto i miei dati innanzitutto.

Nome: Michele
Altezza: 1,72
Peso: 71 kg
% massa grassa: 17 %



Seguo una dieta iperproteica, integratori usati sono whey protein(mattina e fine workout) e amminoacidi bcaa (pre e post workout)





A petto- bicipiti

panca piana 3x6
panca piana 4x8
parallele con sovr. SS croci con manubri 3x6

curl manubri disteso panca 30° 3x6
curl bilancere z SS curl hummer 3x6

B gambe

squat 3x6
squat 4x8
leg ext SS leg curl 3x10
calf mach 1x60

C spalle

military press 3x6
military press 4x8
lento avanti manubri SS scrollate 3x6


D Dorso - tricipiti

stacchi con bilancere 3x6
stacchi con bilancere 4x8
lat mach SS rematore con bilancere 3x6

panca stretta 3x6
paralelle presa stretta SS push down cavi 3x6


Grazie mille per l'attenzione!