lunedi petto spalle tricipiti

panca piana 4*6
distensione manubri panca45° 3*10
dip con sovraccarico 3*10
pullover 1/2*max

military press 4*8
alzate lat 3*10

panca presa stretta 4*8
push down 3*12

addome

mercoledi gambe

squat 4*6
affondi 3*8
leg extension 3*15
stacchi rumeni 4*6
leg curl 3*10
calf seduto con bilanciere 3*15

venerdi schiena deltoide posteriore bicipiti

rematore 4*6
lat machine 3*8
pulley basso 3*10
pull down 3*max

aperture a 90°3*12
aperture a 90° con elastici 2*max

curl bilanciere 4*8
curl martello 3*10
curl ai cavi 3*max

ecco qst e la mia scheda cosa ne pensate???