scheda massa monofrequenza

**peach black** · 24-08-2008, 10:35 PM

innanzitutto mi presento, mi chiamo rocco,ho 17 anni e volevo iniziare una scheda massa...ho letto per molto tempo varie discussioni del forum e mi sn fatto una discreta cultura

...ho 1 domanda importante da fare però... meglio seguire una scheda monofrequenza o una multifrequenza?

qual è la differenza sostanziale insomma?...ho provato a creare una scheda massa monofrequenza per ora e vi chiedo gentilmente qualche consiglio per aggiustarla

GIORNO 1 PETTORALI e BICIPITI
panca piana 3 x 6-8-10
spinte manubri inclinata 3x10
croci 2x12
curl bilanciere 3x6-8-10
curl panca 60° 3x10

GIORNO 2 GAMBE SPALLE
squat 4x6
leg press 3x10
gli stacchi purtroppo nn li so fare e nella mia palestra nn hanno idea di cosa siano quindi provo a "sostituirli" cn:
leg curl 2x8 & iperestensioni 2x8
lento avanti 3x6-8-10
alzate laterali 3x10
scrollate 2x15

GIORNO 3 DORSALI TRICIPITI
lat machine (trazioni riesco a farne 3 presa prona e 6 supina) 3x6-8-10
rematori manubri 3x10
pulley 2x12
spinte verso il basso 3x6-8-10
french press 3x8

alleno addominali 2 volte a settimana alternando crunch3x25 bodyweight e crunch 3x12 con sovraccarico

**Fenix** · 24-08-2008, 10:41 PM

hai letto per molto tempo il forum e non hai trovato questa?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=monofrequenza

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 10:43 PM

gian, hai postato il link sbagliato...

**Fenix** · 24-08-2008, 10:56 PM

Sorry

Corretto

Thanks ub

**peach black** · 24-08-2008, 11:42 PM

grazie ho trovato i link mooolto utili

...in pratica:la multifrequenza è consigliata ai principianti e intermedi perchè permette di aumentare la massa ma anche la forza,molto importante se si è agli inizi...la mono invece è più indicata ad atleti di alto livello che dalla ricerca dell'aumento dei carichi trarrebbero meno che da un allenamento con + voluume e + intensità...però è anke vero ke ognuno risponde in modo diverso agli stimoli e io potrei crescere meglio con la mono che con la multi...almeno questo è quello che ho capito io

mentre provo a creare una scheda multifrequenza qualcuno potrebbe correggere quella monofrequenza che ho creato?

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 11:46 PM

tentar non nuoce

hai un buon inizio, (hai visto zio fenix? non tutti i neofiti son da buttare

)

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 11:48 PM

la cosa piu' importante e' non stancare troppo i gruppi muscolari, quindi se il primo giorno hai la panca piana come principale non puoi fare squat e stacchi pesanti, ma saranno a % piu' basse del solito, intermedie o leggere a seconda dei giorni, questo per non bruciarti