al posto di due tipi di trazione ci potresti mettere qualcosa per lavorare in orizzontale.
Il lento avanti lo petterei dopo gli esercizi per il petto.
Mr Italia
In Stretching
al posto di due tipi di trazione ci potresti mettere qualcosa per lavorare in orizzontale.
Il lento avanti lo petterei dopo gli esercizi per il petto.
Mr Italia
In Warm-Up
Faro' una prova circa il lento avanti in quanto partendo con panca piana mi tocca sempre fare tantissime serie di avvicinamento al carico data l'importanza del peso che andrebbe a compromettere, nel mio caso, i gomiti.Originariamente Scritto da Go Hard
Userei i lento come primo esercizio in quanto il carico è molto piu' basso rendendendomi piu' sicuro, ricollegandomi al discorso gomiti, successivamente nella panca ma provero' anche a variare dato che non sento piu' dolori da diverso tempo...
Nella giornata di tirata invece, vorrei un allenamento che enfatizzasse i bicipiti.
Potrei magari spostare scrollate come ultimo, eliminare curl, e aggiungere il rematore stretto?
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi unisco al thread per un dubbio..
Fare una settimana in mono ogni 12-16 di multi, tanto per fare uno "scarico" e stimolare diversamente il corpo, ha senso o è una cosa inutile?
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo me ha senso, appunto per diversificare, infatti stavo cercando di costruire un allenamento da utilizzare per quei brevi periodi alternati a multi (2/3 settimane al max)
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Mr Italia
In Stretching
Se vuoi enfatizzare i bicipiti lascia il culr con bilanciere e togli le scrollate, che tanto con stacco e trazioni varie dai un bel da fare ai trapezi, poi sono punti di vista!
Mr Italia
In Warm-Up
Si certo, e ti ringrazio per l'aiuto..
a questo punto la potrei testare in questo modo? forse è un po' povera di complementari essendo una mono?
1-
Stacchi 6x6 120/180’’ (progressione)
Trazioni larghe 3xmax 120/180’’
Trazioni supine 3xmax 120/180''
Rematore stretto 3x10 90''
Curl manubri su panca 2x15 60’’ (la schiena penso abbia già lavorato abbastanza a questo punto)
2-
Panca piana 6x6 120/180''(progressione)
Lento avanti 6x6 120’’(progressione)
Parallele 3xmax 120/180’’
Pullover composto 3x10 90’’
Ercolina 2x15 60’’
3-
Squat 6x6 (progressione) 120/180’’
Affondi 3x10 90’’
Calf seduto 5x15 60’’
crunch 4x30 30’’
Iperestension 3x15 60’’
Ultima modifica di Diegos4; 17-12-2013 alle 09:48 AM
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