Dieta...dubbio su colazione...

[Unknown...]

Dopo una fase di ipercalorica che mi ha portato all'aumento si della massa magra, ma anche un po' di pancetta, purtroppo tendo sempre a sporcarmi appena inizio ad aumentare le calorie, volevo impostare una leggerissima ipo per cercare di ripulirmi un po'...
Colazione:
300ml latte
30gr whey
50gr di grana
Pranzo:
100gr di riso
300gr di pollo
2 cucchiai di olio
Cena:
100gr di riso
100gr di tonno
50gr di bresaola

200kcal 166 cho, 70 fat, 168 pro
i miei dati sono 21 anni, 180cm per 75 kg
i carboidrati li ho concentrati pre e post allenamento, mi alleno a metà pomeriggio, la dita è 200 kcal sotto al tdee, cosa ne dite può andare?

[domenico94]

Indicativamente su che percentuale di massa grassa sei ?

[stefanopunk]

Ma che senso ha concentrare tutte le calorie in tre pasti? piuttosto inizia a dividere le calorie in 5-6-7 pasti. Inoltre basandomi unicamente sulla BMI direi che non sei messo proprio bene... HP -5. Le possibilità sono due: o sei uno di quelli che appena si appanna un attimo l'addominale entra nel panico oppure sei un ectomorfo sottopeso con la pancetta che sottovaluta/aggira il problema. Nel primo caso continua con la massa aumenta i pasti e le calorie nel secondo caso normocalorica, aumenta i pasti punta sulla ricomposizione.

[Unknown...]

Dovrei essere ad occhio sul sul 13%...

per la storia dei più pasti essendo sempre in giro non mi risulta molta comodo portarmi dietro tutti gli spuntini, fisicamente non sono messo male ma ho sempre questo velo di grasso che mi copre l'addome e appena vado in iper aumenta...

[stefanopunk]

Per giudicare come al solito ci vorrebbe una foto per i pasti dovresti organizzarti fare un ipocalorica in questo modo ha poco senso.

[domenico94]

Se sei HP-5 al 13% di BF resta in leggera iper, ciclizzando i carbo. Magari posta la dieta, completa di % totali dei macronutrienti e relative grammature.

Comunque per capire meglio la tua situazione, come ha detto Stefano c'è bisogno di una foto.

[Unknown...]

Per giudicare come al solito ci vorrebbe una foto per i pasti dovresti organizzarti fare un ipocalorica in questo modo ha poco senso.

Perché ha poco senso impostata così? L'importante non è restare sotto al proprio tdee e quindi essere in ipocalorica?

comunque appena posso posto una foto così saprete consigliarmi al meglio

[Unknown...]

Ma come impostazione di una ipocalorica andrebbe bene?

[Unknown...]

Up!

[eraser]

Up!

Forse aspettano le foto promesse...

[Tersite]

Al 13% se hai un minimo di massa non metti la pancetta al limite perdi definizione delle iscrizioni tendinee addominali che ancora si intuiscono. Insomma non hai la tartaruga ma le linee morbide si vedono. La pancetta è dal 15/16% in poi salvo tu sia proprio all'inizio dopo anni di sedentarietà.
Cmq 100g di riso 2 volte al giorno sono un bel carico.

[Unknown...]

Lo so...però vorrei evitare di appannarmi troppo e poi fare una ipo troppo restrittiva
Per i 100g di riso sono i soli cho che andrei ad assumere e li ho messi pre e post wo...cosa mi consigli?
la colazione potrebbe andare impostata così?

[Unknown...]

Ecco le foto, scusate la qualità ma per ora è il meglio che sono riuscito a fare...

[Shawn Ray]

Scusa ma non fare l'errore del lean bulk....semplicemente non esiste o almeno al tuo livello, se devi crescere ti devi sporcare un pò, dalle foto mi sembra che tu ne debba mettere su di massa...cmq discorsi a partte quello che hai sdtitto al primo post non ha senso, hai proteine a colazione per oltre 50 gr poi nulla fino a pranzo e così a cena, io rivedrei il tutto piuttosto che pensare alal colazione.

[Unknown...]

Ma che differenza c'è tra fare tre pasti o 5/6? L'importante non è il calcolo dei macro?