ciao a tutti volevo chi mi deste consigli su dei problemi che ho sulla mia dieta
sono alto 175 cm e peso 74 kg
massa grassa non so credo intorno al 13-14% ma sto andando ad occhio,insomma gli addominali alti leggermente si vedono sotto c'è una leggera pancia ma è normale stando in massa da settembre( si pensi che a settembre pesavo 68 kg)
comunque stavo impostando una dieta su 2300 kcal giornaliere
e dividendo con 45% carboidrati 30% proteine 25% grassi

colazione:
100 g albumi
200 g latte
50 g marmellata
50 g avena
3 gallette di riso

merenda:
50 g pane
90 g affettato

pranzo:
100 g pasta
200 g carne
verdura

merenda:
50 g pane
52 g tonno sgocciolato

cena:
80 g pasta/riso
200 g carne/pesce
verdura

pre-bed:
40 g grana

piu o meno cosi può andare?

l'unico problema che mi ritrovo è la colazione
mi trovo veramente in difficoltà a mangiare a colazione 100 g di albumi,sono veramente tanti e non riesco a mangiarli
considerato che non posso permettermi l'utilizzo di integratori(sono studente e non ho molti soldi)
qualche consiglio su fonti proteiche mattutine(e che siano soluzioni umane,non merluzzo ecc)