colazione e dieta nei giorni senza allenamento

[buliggio]

ho sentito la pubblicità del medico della nazionale di calcio che dice che alla mattina consiglia frutta e nutella, la frutta alla mattina com'è? andrebbe sostituita ai cereali che mangio adesso o va a completamento?
invece per quanto riguarda i giorni in cui non mi alleno devo mantenere lo stesso apporto calorico calcolato per l'aumento di massa? peso 60*44 = 2600 kCal o posso ridurre un po' magari tagliando i carbo a cena?

[°°sOmOja°°]

Dipende da quanto preciso è il tuo piano alimentare e da come ti alimenti e alleni
in teoria potresti anche mantenere costante l'apporto calorico totale e ridurre solo i carboidrati (quindi aumentando ad esempio i grassi) in modo da gestire meglio la glicemia nella giornata
o semplicemente variare le fonti di carboidrati, riducendo al minimo quelli semplici e i cereali (aumentando quindi frutta e verdura, occhio ad alcuni frutti però)

non ci sono controindicazioni sull'uso di frutta a colazione, se ti piace puoi tranquillamente inserirla come fonte di carboidrati, i cereali se assunti in eccesso riducono l'assorbimento intestinale anche vitaminico quindi attenzione anche li.

cmq ripeto: tutto dipende dal tuo livello (di precisione e maniacalità).. se mantenere costante l'apporto calorico durante la settimana ti viene + comodo puoi tranquillamente farlo.

[tattoos]

ho sentito la pubblicità del medico della nazionale di calcio che dice che alla mattina consiglia frutta e nutella,

Peccato che la Nutella sponsorizza la nazionale di Calcio...

[buliggio]

sto usando una dieta per la massa 50-20-30 con 2600 kCal, ho fatto questa domanda perchè non vorrei esagerare e mettere su troppa massa grassa, quindi mantenere la stessa quantità calorica va bene?

somoja volevo sapere un'altra cosa anche se non è in tema, ho visto che ne sai parecchio, ieri mi sono allenato e ho fatto dorsali, gambe e bicipiti, prima 3 di dorsali (3x10 1' di pausa lat machine avanti presa larga, pulley basso, dorsal) poi 3 di gambe (suqat, leg extension, calf in piedi) e poi 3 di bicipiti (3x10 1' di pausa curl con manubri seduto alternato, curl in piedi, 3x6+6 curl al cavo basso), per dorsali e gambe nessun problema, arrivato ai bicipiti ho fatto senza problemi il primo ma il secondo non riuscivo a competare le serie, fai conto anche che ho usato un peso più basso rispetto al primo esercizio, dipende dal fatto che ho messo i bicipiti come ultimi? vorrei capire il perchè, magari gli esercizi che ho scelto per i dorsali fanno lavorare troppo anche i bicipiti?
un'ultima cosa, quanto tempo di riposo mi consigli di mettere tra un es e l'altro (non tra le serie)?

[B/ J/ 4 /2]

sto usando una dieta per la massa 50-20-30 con 2600 kCal, ho fatto questa domanda perchè non vorrei esagerare e mettere su troppa massa grassa, quindi mantenere la stessa quantità calorica va bene?

Io andando un po' contro SOMO ti consiglierei di mantenere i carbo e ridurre eventualmente i grassi questo perchè, le scorte di glicogeno sono maggiormente influenzate da quello che viene consumato il giorno prima rispetto al giorno stesso, quindi mi azzarderei a dire che per avere un ottima prestazione in termini di energia nel giorno di work sarebbe consigliato mangiare carbo il giorno prima, inoltre diminuirei (non eliminare) i grassi anche per il maggior apporto Kcal che hanno (1g=9Kcal) rispetto che ai carbs (1g=4KCAL).... Pero' fossi in te non mi farei tanti problemi, se spingi al massimo il tuo fisico ti richiedera' piu' nutrimento per il suo recupero; a mio avviso il discorso ingrassare è particolare: se la tua alimentazione per la massa vede un incremento del 20% di kcal rispetto a quella della def. stai certo che non ingrasserai eccessivamente (sarai accettabile) per il fatto che il tuo organismo si abitua a piccoli cambiamenti, infatti quando non prenderai piu' peso dovrai aumentare le kcal ancora di un pochino e cosi' via (a patto che soddisfi gli elementi riposo e intensita); ovviamente se la tua dieta di massa prevede un cambiamento di 1000kcl da un giorno all altro molto probabilmente ingrasserai.... IMHO

[lukenadal]

in massa secondo me la cosa che cambia è l'eliminazione dello spuntino post w.o, per il resto tieni la tua alimentazione normale degli altri giorni..