Splittare scheda massa a casa

[Go Hard]

Conviene sicuramente splittarla tre volte a settimana con il classico:
- game e spalle
- petto e tricipiti
- dorso e bicipiti

Manca lo stacco

[cecsy]

Quindi potrei fare qualcosa del tipo:

A
Squat 4x6
Stacco 4x6
Affondi con manubri 3x12
Military Press 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali con manubri 3x12
Crunch 3x15

B
Panca 4x8
Distensioni con manubri 3x12
Croci con manubri 3x12
Panca stretta 4x8
French Press manubri 3x12
Kickback 3x12
Crunch 3x15

C
Trazioni 4x4
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x12
Curl in piedi 4x8
Curl martello manubri 3x12
Curl concentrato 3x12
Crunch 3x15

Potrebbe già andare?
Di crunch ne ho solo messe tre serie per allenamento ma potrei farne di più?

[Diegos4]

Conviene sicuramente splittarla tre volte a settimana con il classico:
- game e spalle
- petto e tricipiti
- dorso e bicipiti

Manca lo stacco

La cosa migliore da consigliare ad un principiante Hp-20 è la multifrequenza.