Splittare scheda massa a casa

[gabry910]

Io sono PIENAMENTE aperto alle critiche in quanto non sono "nato imparato", purché esse siano fatte con educazione.

Hustlin, concentrati.

Complementare: Che si aggiunge a qlco. completandolo, anche se non è necessario.
Sinonimi: integrativo, accessorio. Tratto da: Vocabolario della lingua italiana. Corriere della sera on-line.

Con questo fantastico quanto doveroso copia-incolla da google, proverò a tradurre quello che ho scritto precedentemente.
Se sei all'inizio (e in quanto ha scritto: sono quello della scheda massa che si allena a casa, ho dato per scontato che la sua condizione fisica, per quanto iniziale, non abbia bisogno di un ricondizionamento totale, quindi non ho citato schede full body appositamente.) togli i complementari, (che per te non so quali siano, ma ad esempio per me leg extension e curl lo sono) poiché ritengo che in quasi tutte le situazioni siano più costruttivi ed efficaci gli es fondamentali, quali: squat/stacchi/panca/military (o lento avanti)/rematore.

Ah, nel messaggio precedente non ho mai digitato le seguenti lettere: leg extension.

P.S: Mea culpa; rettifico ciò che ho scritto prima: non è giusto eliminare completamente i complementari, ma vanno fatti con coscienza, farne 3, almeno all'inizio, non serve.
Comunque basta leggere il link che ho postato, contenente una scheda fatta da un professionista serio per capire cosa intendo.

Diegos, non ho capito se la tua risposta era retorica.


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[Diegos4]

Io sono PIENAMENTE aperto alle critiche in quanto non sono "nato imparato", purché esse siano fatte con educazione.

Hustlin, concentrati.

Complementare: Che si aggiunge a qlco. completandolo, anche se non è necessario.
Sinonimi: integrativo, accessorio. Tratto da: Vocabolario della lingua italiana. Corriere della sera on-line.

Con questo fantastico quanto doveroso copia-incolla da google, proverò a tradurre quello che ho scritto precedentemente.
Se sei all'inizio (e in quanto ha scritto: sono quello della scheda massa che si allena a casa, ho dato per scontato che la sua condizione fisica, per quanto iniziale, non abbia bisogno di un ricondizionamento totale, quindi non ho citato schede full body appositamente.) togli i complementari, (che per te non so quali siano, ma ad esempio per me leg extension e curl lo sono) poiché ritengo che in quasi tutte le situazioni siano più costruttivi ed efficaci gli es fondamentali, quali: squat/stacchi/panca/military (o lento avanti)/rematore.

Ah, nel messaggio precedente non ho mai digitato le seguenti lettere: leg extension.

P.S: Mea culpa; rettifico ciò che ho scritto prima: non è giusto eliminare completamente i complementari, ma vanno fatti con coscienza, farne 3, almeno all'inizio, non serve.
Comunque basta leggere il link che ho postato, contenente una scheda fatta da un professionista serio per capire cosa intendo.

Diegos, non ho capito se la tua risposta era retorica.


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Scusa se ho preso in qualche modo le tue difese ma quando vedo certi atteggiamenti non posso fare a meno di intervenire, soprattutto quando non ci sono le condizioni per le quali una persona possa e riesca sostenerli.

Detto questo, rientrando nell'argomento, personalmente sono a favore dell'allenamento multifrequenza specialmente nel caso di un principiante che, dopo ovviamente aver concluso un periodo di condizionamento muscolare, dovrà concentrarsi sulla tecnica dei fondamentali riducendo quasi "all'osso" i complementari.

[Hustlin]

Guarda che qui l'unico che non riesce a sostenere le proprie affermazioni sei tu, non si tratta di essere a favore o meno della multifrequenza oramai lo sanno anche i muri. Ma non si deve neanche affermare che non bisogna fare i complementari, perchè anche nella bill starr ci sono i complementari, pochi , ma ci sono. Non bisogna eliminarli del tutto. E poi dire che gli squat e gli affondi insieme sono roba da gara...siete proprio fuoristrada

[Diegos4]

Guarda che qui l'unico che non riesce a sostenere le proprie affermazioni sei tu, non si tratta di essere a favore o meno della multifrequenza oramai lo sanno anche i muri. Ma non si deve neanche affermare che non bisogna fare i complementari, perchè anche nella bill starr ci sono i complementari, pochi , ma ci sono. Non bisogna eliminarli del tutto. E poi dire che gli squat e gli affondi insieme sono roba da gara...siete proprio fuoristrada

Se la prossima volta riuscirai ad esplicare correttamente ed esaustivamente il tuo punto di vista e senza inutili provocazioni ponendoti alle persone nel modo giusto, probabilmente ci saranno dei punti sui quali ci troveremo d'accordo.
Fino ad allora, io come qualcun'altro sicuramente, faremo fatica a capire la tua posizione sull'argomento e darti una risposta chiara e veloce su di esso, cosa che tra l'altro gioverebbe molto a chi apre la discussione.

Nota che da quando ti sei posto con arroganza si sta parlando di niente.

[cecsy]

Prima di tutto grazie per la disponibilità e scusate per l'ignoranza.
Avevo già letto e studicchiato le cose che mi erano state consigliate e per questo ho postato la mia scheda ma ero appunto in dubbio su come splittarla, anzi ero in dubbio se fosse anche solo eseguibile.
Non seguendo lo split che mi è stato consigliato (a quanto pare non è il meglio) ma seguendo in consigli di graby e del post potrei fare qualcosa del tipo

A
Squat 8x3
Panca 8x3
Leg extesion 3x12 o in alternativa un altro esercizio (quale?)
Rematore 4x8
Lento Bilanciere 4x8
Crunch 3x15

B
Stacco 8x3
Military Press 4x8
Distensioni Manubri 3x12 (in dubbio)
Trazioni 4x4
French Press 4x8
Crunch 3x15

C
Panca 8x3
Squat 8x3
Distensioni manubri 3x12
Rematore 4x8
Curl 4x10
Crunch 3x15

Con le dovute progressioni. E' già in multi (effettivamente per me non ha senso iniziare con una mono essendo alle prime armi) e ho cercato di limitare i complementari.
Inoltre ho un altro quesito (spero possa farlo direttamente qui altrimenti scusate): con quanto dovrei incominciare sia di manubri che di bilanciere? Dite che 30 kg sia esagerato o troppo poco?
Grazie mille ancora

[Diegos4]

Prima di tutto grazie per la disponibilità e scusate per l'ignoranza.
Avevo già letto e studicchiato le cose che mi erano state consigliate e per questo ho postato la mia scheda ma ero appunto in dubbio su come splittarla, anzi ero in dubbio se fosse anche solo eseguibile.
Non seguendo lo split che mi è stato consigliato (a quanto pare non è il meglio) ma seguendo in consigli di graby e del post potrei fare qualcosa del tipo



A
Squat progressione
Panca (leggera)
Front Squat 4x10
Rematore 4x10
iperestensioni 3x15

B
Stacco progressione
Military Press 4x10
Trazioni 4xmax
Panca stretta 3x15
Crunch 3x25

C
Panca progressione
Squat (leggero)
Distensioni manubri 4x10
Rematore 4x10
Curl bicipiti 3x15


Con le dovute progressioni. E' già in multi (effettivamente per me non ha senso iniziare con una mono essendo alle prime armi) e ho cercato di limitare i complementari.
Inoltre ho un altro quesito (spero possa farlo direttamente qui altrimenti scusate): con quanto dovrei incominciare sia di manubri che di bilanciere? Dite che 30 kg sia esagerato o troppo poco?
Grazie mille ancora

BENE!!
Ho apportato alcune modifiche..

La cosa piu' importante è CONCENTRARSI sugli esercizi in progressione scaldandoti bene facendo una serie in piu' piuttosto che una in meno con recuperi fino a 3 minuti e rimanere "leggeri" su tutto il resto.

[cecsy]

Quindi se ho capito bene mi concentro sugli esercizi fondamentali e sugli altri diminuisco il carico di un poco? (Correggimi se sbaglio)
Per il riscaldamento, oltre alla corda, potrei fare qualche ripetizione a carico bassissimo?
Grazie mille ancora