Scheda Massa dopo un mese! Pareri ben accetti

[iCalle]

1) Per quanto mi riguarda, l'esecuzione del rematore è questa....

Domenico Grazie per la tua risposta.
In effetti non mi sono espresso molto bene: eseguo il rematore con i manubri; in rete ho letto che non cambia granché rispetto al bilanciere. Volevo sapere la corretta esecuzione con i manubri.
Ti dico come mi sistemo io:
Vedi foto.

Però io iperestendo la schiena, e il manubrio lo porto leggermente più in alto (parallelo al petto).
Tu intendevi questo:
Vedi foto.

2) Oggi ho fatto a corpo libero, non vorrei forzare troppo la mano; come dici tu prima imparo l'esecuzione poi inizierò con qualche sovraccarico leggero.

3) Intendevo dopo le 8 settimane di BILL STARR.
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Oggi ho concluso la tabella A (prima sessione); le impressioni sono state mooooolto positive. Per lo squat purtroppo il mio RM è di 30 (con 5 ripetizioni). Ho affiancato lo squat con la leg press per dar maggior importanza alle gambe; spero di aver fatto bene.
Per gli altri esercizi nulla da dire, se non per la panca stretta. Anche li il mio carico è abbastanza bassa RM (10kg + sbarra).
Ovviamente lo squat l'ho eseguito come dite voi e mi sono trovato davvero bene, anche se mi tremolavano le gambe dopo poco. Schiena sempre IPERESTESA.

[iCalle]

Aggiornamento.

Ciao ragazzi, scrivo dopo un po tempo. In questo periodo ho provato la scheda Bill Starr. Devo dire che mi trovo davvero bene.
Ecco i miei risultati:

Squat -> TM 40kg
Bilanciere -> 37.50 kg (con aiuto)
Rematore -> 18 kg (faccio leggermente fatica; a volte mi capita di ruotare il busto per finire la ripetizione) Diminuisco?
Trazioni -> 3x4 (super lente)

Miglioramenti:
Braccio: sembra aumentato di volume, non tantissimo ma sembra più tonico
Gambe: Migliorate, unico problema sono i polpacci. Come posso migliorarli?
Petto: abbastanza soddisfatto.
Schiena: ne risente tantissimo. E' da qualche giorno che ho un dolore ai lobari (in particolari modo in basso a sinistra).

Vorrei iniziare ad integrare cosa dite?

[muscle94]

Lo Stacco?!.....per quanto riguarda i carichi,sono bassi,ma vista la tua inesperienza,ci può stare.
Fondamentale per te in questo momento è apprendere gli schemi motori,la tecnica è tutto,e forse stai sbagliando qualcosa... poi da quello che ho capito esegui lo squat alla Smith(quella macchina serve solo per fare il calf in piedi,quindi fa a caso tuo),quindi non fai squat.
Bèh i polpacci sono un caso a parte,lì la genetica gioca un ruolo fondamentale,come del resto in tutto,però qui un po' di più.
Trova il significato della parola integrare(non è ironico e non ti prendo in giro),alla fine arriverai a queste conclusioni:"forse è meglio che aggiusti la dieta"...detto questo MANGIA E SPINGI!