Scheda Massa dopo un mese! Pareri ben accetti

[iCalle]

La panca stretta va eseguita sulla panca piana. Per quanto riguarda l'iperestensione della colonna: sì, devi "sparare il sedere in fuori" (anteroversione del bacino) contraendo tutti i muscoli della schiena. Questo favorirà il mantenimento delle curve fisiologiche e contribuirà a darti maggior stabilità durante il movimento.

Aggiornamento alquanto bizzarro:
Sabato mi sono recato in palestra e ho fatto vedere all'istruttore di sala il link "Come farsi male in palestra" relativo allo squat.
Da quel momento è successo il putiferio, mi ha detto che non devo credere alla cose che leggo su internet perché la maggio parte delle volte sono bufale
Pi che altro mi ha parlato della "rettilizzazione delle spina dorsale" se non sbaglio. Lui mi ha detto che la posizione mostrata nella seconda immagine (quella reputata corretta) alla fin dei conti è scorrettissima perché è questa che provoca ernie e via discorrendo. Come faccio? Sono tentato di abolire lo squat e fare dell'altro. Che palle però
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Eventualmente è possibile secondo voi eseguire uno squat non ai massimi livelli ma farlo più leggero, affiancandolo ad una leg press con progressione BILL STARR?
Quindi la Tabella A verrebbe:

Squat
Leg Press
Panca Rematore
Panca Stretta
Iperestensioni