Consigli Su scheda e mesocicli.

[eraser]

Grazie per le vostre risposte.
sicuramente dovrò dare una svolta all'allenamento dei femorali, dandogli la priorità.
Studierò un po la questione, grazie ancora.

Sei hp-15 e ti preoccupi dei femorali???
È come mettere un profilattico prima di andare su youporn...


SQUAT O BAN.

[BBGeneration]

Sei hp-15 e ti preoccupi dei femorali???
È come mettere un profilattico prima di andare su youporn...


SQUAT O BAN.

hai ragione, xD Comunque resta il mio punto debole ma non perché non crescono, non li alleno mai.
La causa del mancato allenamento, non ho tempo, cerco sempre di far durare il tutto 50 o 60 minuti.

Fobia del cortisolo

Un ultima domanda a riguardo, visto che siamo in tema.

Quando alleno il dorso con trazioni ec.. il giorno dopo sarei capace di allenarli nuovamente. Cosa voglio dire ?
Allenando il dorso momentaneamente sembra di arrivare al cedimento, nel senso che sono stanco e non sono più capace di fare altre rpz, succede poi che il giorno dopo avverto lievissimi doms quasi nullo, sarei capace di fare un altra seduta non essendo stanco.

con altri gruppi muscolari es le gambe, il giorno dopo neanche posso sedermi sulla tazza del WC che mi fa un male cane.(Sono Soddisfazioni)

Però col dorso non ci sono proprio

[eraser]

Dai tuoi posts si capisce una cosa...

Ti hanno raccontato una marea di .azz.ate... Tranqui, non è colpa tua ed è capitato a tutti.

Metti delle FOTO, così possiamo capire quali sono le tue reali condizioni.

Nel frattempo studiati i threads che ho in firma. Devi capire i concetti base che ci sono nell'allenamento con i sovraccarichi.

E ricorda che il primo thread deve essere il tuo allenamento.

[BBGeneration]

Beh! La maggior parte delle persone che ho frequentato in palestra sono istruttori, un po in generale mi sono documentato sul web, wikipedia ed altri siti.

In generale, penso che superato un certo tempo d'allenamento il cortisolo che è l'ormone dello stress si faccia sentire.
Poi sinceramente non ho mai approfondito la questione più di tanto non so...

Di sotto le mie foto.

Prima di iniziare gli allenamenti ''2 mesi fa''
Premetto che pesavo 74/75 kg prima dell'estate, ho svolto l'ultimo allenamento il 25 Maggio, sono stato fermo fino al 13 settembre, il 14 è stato il primo giorno d'allenamento.

Quando pesavo 76 KG (purtroppo sono le uniche che ho) La qualità è pessima, poi ce ne sono delle migliori.
http://postimg.org/image/d1juwrwhp/
http://postimg.org/image/5zlxaksvx/ (asimmetria TOTALE)
http://postimg.org/image/85g852wcd/


Prima di iniziare (peso 67/68 KG) 6/7 Settembre
View image: 20131009 225127
View image: 20130906 221723
View image: 20130906 221822
View image: 20130906 222033

Prima settimana d'allenamento
http://s13.postimg.org/bhbeniyzr/123...44795218_n.jpg
View image: 20130923 185510
View image: 20130911 185404
View image: 20130924 223739


Le più recenti (2/3 settimane fa) 69 Kg circa
View image: 20131026 235459
View image: 20131103 233515
View image: 20131002 223144
View image: 20131103 233552



Queste le ho scattate questa settimana. 70 KG

19/11
http://s12.postimg.org/xufa722wt/544...10010588_n.jpg

Queste ieri 23/11
View image: 20131123 195315View image: 20131123 193525

[eraser]

Sei molto asciutto. Bene.

Ora mettiti sotto con il thread CIRCLE.

[BBGeneration]

Lo seguo con piacere, grazie ancora

[BBGeneration]

Dopo aver letto il post decido di fatre così.

Lunedi
Panca

Martedì
Squat

Giovedì
Trazioni

Venerdì
Stacco

Eseguo prima esercizi di base come questi citati sopra, mantenendomi sulle 4, 5 serie con 80% 85% del 1 RM... Quindi sulle 4 o 5 Rpz.

Poi procedo con i multi articolari ed in fine con i mono articolari, (già seguivo questo schema l'estate scorsa)

man mano avvicinandomi ai mono articolari riduco il carico e aumento le rpz, quindi scendo al 70 75% di 1RM e resto sulle 10/12 Rpz.

Esempio

lunedì petto bicipiti.
Panca piana 5x5 1,30'
Dip alle parallele 4xmax 1,30'
Distensioni su panca 15° 4x8 1'
Croci su panca 15° 3x10 1'

Bicipiti
Panca scott 5x5 1,30'
Curl alternato 4x8 1,30
Curl a martello 3x10 1'

Martedì
Squat 5x5 1,30'
Leg Pres 45° 4x8 1,30'
Affondi con Bil 4x10 1'
Leg extension Gamba singola 3x10 1'
Abductor machine 3x10 1'

Giovedì
Dorso-Tricipiti

Trazioni 5x5 1,30'
Pulley 4x8 1,30'
Rematore manubrio 4x10 1'
Pull over 3x10 1'

Tricipiti
Tricipiti alla macchina 5x5 1,30'
French press 4x8 1.30'
Tricipite ai cavi con fune 3x10 1

Venerdì
Stacco 5x5 1,30'
Hiperextension con bil 4x8 1,30'
Leg curl Sdraiato 4x10 1'
Leg Curl Alzato 3x10 1

Spalle
Lento avanti 5x5
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali busto a 90° 2x10

Ancora non ho capito molto bene se sono sulla via giusta così.
Seguendo il post ho capito che quelli di base vanno messi sempre al primo posto e vanno eseguiti con basse rpz, poi dice anche di non superare le 8 rpz.

Quindi ho seguito un po il trhead in questo modo, Panca,squat,trazioni,stacco, non so se i successivi esercizi possano andar bene.
Correggetemi se sbaglio.