Scheda Forza, consigli

[daniele_rulez]

Questo è lo splittaggio settimanale, ma la scheda dov'è ?

eccola

parto con il 75% del 5RM per aumentare una volta la settimana nei fondamentali di 2/3kg

lunedì:
squat 5x5*
panca 5x5*
rematore 5x5*
affondi 4x10 con manubri
addome varie

mercoledì:
squat 3x5* (qui più leggero per il recupero attivo)
lento avanti 5x5*
stacchi 5x5*
trazioni 4x6
panca stretta 4x12
calf 4x15

venerdì:
squat 5x5*
panca 5x5*
rematore 5x5*
alzate laterali 4x12
curl 4x12

che ne dite?