Monofrequenza vs Multifrequenza

[Dillinger]

Io dico di allenare ogni muscolo ogni 3-5 giorni e fare una upper/lower 4 volte a settimana o 3 volte a settimana se vuoi recupare di più. Puoi allenare sia la forza che la massa cambiando i parametri, ogni allenamento puoi anche portarlo ad intensità maggiore rispetto ad una full, ma senza esasperarti come in una monofrequenza(sapendo che per una settimana non tocchi più il muscolo).
Per la mia esperienza, facendo squat o stacco ad ogni seduta, la multifrequenza con full 3xweek per chi ha le ginocchia un pò consumate(io) e per ottimizzare il guadagno di massa non è il massimo , salvo i primi tempi ovviamente. Magari puoi imparare a gestirle 3 full per non avere problemi, ma dipende dalle tue caratteristiche e dal fatto che ci sia qualche bravo allenatore che ti segue.

[Mancino]

Benchpower perchè dici che mono e multi sono "utilizzabili a scopi differenti"? immagino che tu indenta : multi = forza ; mono = ipertrofia o?
Su che base dici questo?

[BenchPower]

Benchpower perchè dici che mono e multi sono "utilizzabili a scopi differenti"? immagino che tu indenta : multi = forza ; mono = ipertrofia o?
Su che base dici questo?

No assolutamente!
Tutte e due le metodiche possono essere utilizzabili per tutti e 2 gli aspetti(anche se la mono per incrementare la forza e quindi il carico gestibile,non massimizza i risultati).
Quelllo che intendo è che appunto posso utilizzare tutti e 2 per lo stesso scopo,oppure differenziarle(se il mio intento è ottenere un maggior stimolo ipertrofico,in mono posso aggiungere complementari che non potrei utilizzare in multi senza dilungare troppo la seduta allenante,d'altro canto in multi posso gestire carichi più elevati per più volte a settimana e sollecitare il tutto in maniera differente).

[BenchPower]

Un cenno storico che chiedo a voi:
Sulla monofrequenza con le classicissime divisioni muscolari(Petto/Bicipiti ecc..)si sentono discussioni dalla notte dei tempi,sulla multifrequenza vedo persone che ne ignorano proprio l'esistenza dopo essersi allenati da anni e anni.
Come è possibile tutto ciò?

[domenico94]

Forse perché la maggiorparte dei neofiti-principianti (si può essere principianti anche dopo 10 anni di allenamento) si basa su nozioni e routine di allenamento del grosso di turno o della rivista che pubblicizza gli allenamenti dei pro, senza sapere niente sulle loro passate esperienze o senza una visione globale dell'intera programmazione annuale. Per non parlare poi dei "motivation video" che si trovano praticamente ovunque nel web...

Poi basta informarsi e ci si rende conto che i vari video che Ronnie Coleman, Jonny jackson, Arnold, Columbu e la stragrande maggioranza dei pro della vecchia scuola e attuali girano, riguardano solo routine di allenamento atte a ricercare la perfezione ed il salto di qualità in vista di una gara, o per dare spettacolo, o per pubblicizzare prodotti e/o pubblicizzare se stessi. E poi basti sapere che molti pro sono ex PLer per capire il modo in cui si allenavano...

[BenchPower]

Non fa una piega..solo un dettaglio:conosco persone che hanno partecipato a gare come i campionati italiani IFBB,vincendo la categoria tra l'altro,senza nemmeno sapere cosa fosse una multifrequenza.
A questo propisto ho posto il quesito

[Dillinger]

Non fa una piega..solo un dettaglio:conosco persone che hanno partecipato a gare come i campionati italiani IFBB,vincendo la categoria tra l'altro,senza nemmeno sapere cosa fosse una multifrequenza.
A questo propisto ho posto il quesito

ma il quesito steroidi ve lo ponete??
anche se per quanto riguarda l'IFBB non so come funziona!
ma le monofrequenze dei partecipati all'arnold e all'olympia neanche le guarderei

[pironman]

Non fa una piega..solo un dettaglio:conosco persone che hanno partecipato a gare come i campionati italiani IFBB,vincendo la categoria tra l'altro,senza nemmeno sapere cosa fosse una multifrequenza.
A questo propisto ho posto il quesito

la proprietaria della mia palestra ha vinto 2 mondiali a miami allenandosi in monofrequenza! (cercate annarosa zamboni).



oltre a lei, nella mia palestra ci sono molte altre persone che hanno ottenuto ottimi risultati nel bodybuilding.
secondo me, quello che conta più di tutto è la forza mentale! è quella che distingue un campione da un semplice amatore