Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Scheda Forza, consigli

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ti ringrazierò...tu dici eh?




    no dai. Seriamente ( )




    in ogni caso ti saprò dire..grazie!

  2. #2
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    allora che ne dite della bill star 5x5? Ho letto molto in proposito e mi sembra che abbia ricevuto feedback ottimi:

    lun: squat, panca, rematore, affondi, addome
    mer: squat (rec. attivo), lento avanti, stacchi con bil, trazioni, panca stretta, calf
    ven: squat, panca, rematore, alzate laterali, curl

    il tutto secondo uno schema di progressioni per i fondamentali.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio
    allora che ne dite della bill star 5x5? Ho letto molto in proposito e mi sembra che abbia ricevuto feedback ottimi:

    lun: squat, panca, rematore, affondi, addome
    mer: squat (rec. attivo), lento avanti, stacchi con bil, trazioni, panca stretta, calf
    ven: squat, panca, rematore, alzate laterali, curl

    il tutto secondo uno schema di progressioni per i fondamentali.
    Questo è lo splittaggio settimanale, ma la scheda dov'è ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Questo è lo splittaggio settimanale, ma la scheda dov'è ?
    eccola

    parto con il 75% del 5RM per aumentare una volta la settimana nei fondamentali di 2/3kg

    lunedì:
    squat 5x5*
    panca 5x5*
    rematore 5x5*
    affondi 4x10 con manubri
    addome varie

    mercoledì:
    squat 3x5* (qui più leggero per il recupero attivo)
    lento avanti 5x5*
    stacchi 5x5*
    trazioni 4x6
    panca stretta 4x12
    calf 4x15

    venerdì:
    squat 5x5*
    panca 5x5*
    rematore 5x5*
    alzate laterali 4x12
    curl 4x12

    che ne dite?

  5. #5
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    Penso che sia esagerato come buffer, specialmente se sei ancora un principiante (anche se in realtà non hai detto niente sulla tua anzianità di allenamento). Secondo me potresti partire con l'80-85% del 5RM.

    La disposizione degli esercizi a me non piace affatto, cioè non riesco a trovare una logica. Io li disporrei in questa maniera:

    Lunedì:
    squat 5x5*
    panca 5x5*
    dip 6x6
    rematore 5x5*
    addome varie


    Mercoledì:
    squat 3x5*
    stacchi 5x5*
    trazioni 4x6
    Iperestensioni 4x10
    lento avanti 5x5*
    Alzate laterali complete 2x10-12
    curl 2x10-12


    Venerdì:
    panca 5x5*
    squat 5x5*
    GHR 5x6
    affondi 4x10 con manubri
    rematore 5x5*
    calf 4x15

    Comunque al tuo livello, non so quanto ti convenga lavorare con le %. Le progressioni a % per un principiante, possono risultare sottoallenanti data la scarsa capacità di esprimere intensità elevate. Prova a dare un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

    EDIT: ho modificato un po' di cose, prima ero di fretta.
    Ultima modifica di domenico94; 18-11-2013 alle 04:44 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    mi alleno da marzo senza sosta. Il mio 5RM di squat è 80kg circa. Mentre la panca sono sui 70. E' interessante la scheda che proponi sopra... Ecco ora sono ancora più indeciso...

  7. #7
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    Ho modificato alcuni esercizi sopra perchè prima ero di fretta. Comunque il link che ti ho suggerito potrebbe fare al caso tuo.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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