quoto la provocazione di eraser e rilancio dicendo che LA MONOFREQUENZA NON ESISTE.
è quasi impossibile e spesso controproducente salvo casi specifici isolare un singolo muscolo perchè il corpo umano è progettato secondo catene cinetiche e difficilmente un muscolo possiede una sola azione, spesso interviene come stabilizzatore durante l'azione di altri muscoli
ad esempio i quadricipiti fissano il ginocchio durante l'estensione dell'anca, il capo lungo del bicipite stabilizza la spalla durante i movimenti di spinta.
cito solo alcuni esercizi come esempio ma l'elenco potrebbe essere infinito
petto + bicipiti:
- panca piana\inclinata\declinata\chest press (muscoli pettorali, deltoide, tricipiti + stabilizzatori vari tra cui il gran dorsale e i trapezi)
- croci su panca (muscoli pettorali, in parte i deltoidi, capo lungo del bicipite)
curl con bilancere in piedi: bicipiti e muscoli della schiena e del core come stabilizzatori
gambe + spalle
squat: arti inferiori in toto + muscoli del core come stabilizzatori e upperback
stacco da terra\stacco rumeno\stacco gambe tese: quadricipiti, femorali, glutei, muscoli del core, upperback
lento avanti: deltoidi + tricipiti + trapezi + fasci clavicolari del pettorale + muscoli della schiena come stabilizzatori, se eseguito in piedi anche core e arti inferiori
dorso + tricipiti:
lat machine: muscoli dorsali (gran dorsale, romboidi, grande rotondo etc.) + flessori del gomito (bicipiti etc.) + pettorali
panca stretta\parallele: come panca per il petto (grande pettorale, deltoidi, tricipiti), cambia il coinvolgimento % dei vari gruppi.
provate a fare trazioni con uno strappo al pettorale o panca con una lesione del capo lungo del bicipite
fate lento avanti in piedi dopo lo squat pesante
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