Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
Ad occhio e croce ti dico con certezza che non hai bisogno di un gainer perché mangi veramente poco..per mettere su massa hai bisogno di mangiare in continuazione tu fai 3 pasti al giorno, sono veramente troppo pochi.

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A parte che si può benissimo fare massa anche con due pasti al giorno, nessuno lo vieta, la questione dei 5-6 pasti serve per comodità , praticità e un controllo maggiore sul carico glicemico... Ma non è indispensabile.. Piuttosto la dieta è povera e contiene alimenti "sbagliati" quindi una ripassata ai thread sopracitati da antoine non sarebbe male.
A parte questo.. Dici di voler far massa ma pesi 73kg x 173 cm quindi le cose sono due : o hai un fisico gia ben messo oppure hai un alta % di BF.

Vista la tua conoscenza in fatto di alimentazione direi che la seconda possibilità è la più probabile, quindi potrei consigliarti di fare un search sul forum alla voce "ricomposizione corporea" .. Potrebbe esserti utile.