Consigli su alimentazione con proteine o gainer - difficoltà a mettere su peso/massa

[Hustlin]

Ciao Mattia, inizio con il dirti che manca il calcolo del tuo metabolismo basale e fabbisogno giornaliero...questi dati sono molto importanti per capire meglio la tua situazione.
Ad occhio e croce ti dico con certezza che non hai bisogno di un gainer perché mangi veramente poco..per mettere su massa hai bisogno di mangiare in continuazione tu fai 3 pasti al giorno, sono veramente troppo pochi.
Per il momento leggiti i post in evidenza nella sezione alimentazione così magari riesci a capire meglio e a farti una dieta come si deve.
Poi una volta che ti sei fatto una dieta con tutti i calcoli, si può anche vedere un'eventuale integrazione con proteine o amminoacidi


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[Antoine]

lascia stare gli integratori per ora. Aggiustati la dieta piuttosto. Pesi 73 kg. 3 pasti al giorno sono pochi (ma anche no, se in teoria tu rientrassi nei calcoli giornalieri)..sei decisamente in ipocalorica. Non fai massa in ipo. Per questo prima aggiustati la dieta, ampiamente migliorabile. Per farlo, la miglior cosa è leggerti i thread in evidenza nella sezione "alimentazione e nutrizione" come ti ha consigliato Hustlin

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html <-----leggiti anche questo e questo https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html

buona fortuna

[Devid]

Ad occhio e croce ti dico con certezza che non hai bisogno di un gainer perché mangi veramente poco..per mettere su massa hai bisogno di mangiare in continuazione tu fai 3 pasti al giorno, sono veramente troppo pochi.

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A parte che si può benissimo fare massa anche con due pasti al giorno, nessuno lo vieta, la questione dei 5-6 pasti serve per comodità , praticità e un controllo maggiore sul carico glicemico... Ma non è indispensabile.. Piuttosto la dieta è povera e contiene alimenti "sbagliati" quindi una ripassata ai thread sopracitati da antoine non sarebbe male.
A parte questo.. Dici di voler far massa ma pesi 73kg x 173 cm quindi le cose sono due : o hai un fisico gia ben messo oppure hai un alta % di BF.

Vista la tua conoscenza in fatto di alimentazione direi che la seconda possibilità è la più probabile, quindi potrei consigliarti di fare un search sul forum alla voce "ricomposizione corporea" .. Potrebbe esserti utile.