Ciao Mattia, inizio con il dirti che manca il calcolo del tuo metabolismo basale e fabbisogno giornaliero...questi dati sono molto importanti per capire meglio la tua situazione.
Ad occhio e croce ti dico con certezza che non hai bisogno di un gainer perché mangi veramente poco..per mettere su massa hai bisogno di mangiare in continuazione tu fai 3 pasti al giorno, sono veramente troppo pochi.
Per il momento leggiti i post in evidenza nella sezione alimentazione così magari riesci a capire meglio e a farti una dieta come si deve.
Poi una volta che ti sei fatto una dieta con tutti i calcoli, si può anche vedere un'eventuale integrazione con proteine o amminoacidi


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