Consigli allenamento per multi per chi utilizza da sempre la mono: obiettivo massa

[Luk3]

rematore e military in 3x6? non è un pò poco?

[Diegos4]

rematore e military in 3x6? non è un pò poco?

è relativo, io mi sto approcciando ora al multifrequenza che ho iniziato lunedi' con questo allenamento(successivamente modificato come puoi vedere) che si è dimostrato un po' troppo pesante in quanto oggi sono ancora sotto effetto doms.
A pensare che sono abituato a tutt'altro volume in mono mi sorgono dei dubbi, probabilmente perche non si produce abbastanza lattato?

1-Squat 4x6 120''
Panca 4x6 120''
Rematore stretto 4x6 120''
Parallele 4x8 120''
Curl manubri 3x12/15 60''
Ercolina 3x12/15 60''
iperestensioni 3x15 60''
Calf 4x15 60''

Come mi ha consigliato Wild da ora mi concentrero' soprattutto in squat panca e stacco, calando il volume di tutto il resto.
Tuttavia è prestino per parlare, qua sul forum ti danno una traccia già sicuramente ottima, ma poi il tutto lo devi adattare a te stesso e nel mio caso nella multi devo andare per tentativi..

[Luk3]

io pure prima mi allenavo in mono, ora sto scoprendo la multi, e una cosa che ho notato, allenandosi a buffer, è che dopo la quinta serie sento di aver appena riscaldato i muscoli, che potrei dare ancora tanto.. non a caso alcuni vanno oltre le 5 serie, io all'ultimo allenamento ho fatto:

squat 10x5
panca 10x5
rematore 10x5

ovviamente resta poco da dedicare ai complementari, ma infatti chi segue questi protocolli ne fa davvero pochi. sui big non andrei oltre le 5 reps, tranne una volta ogni tanto se fai delle progressioni in volume..

[Diegos4]

io pure prima mi allenavo in mono, ora sto scoprendo la multi, e una cosa che ho notato, allenandosi a buffer, è che dopo la quinta serie sento di aver appena riscaldato i muscoli, che potrei dare ancora tanto.. non a caso alcuni vanno oltre le 5 serie, io all'ultimo allenamento ho fatto:

squat 10x5
panca 10x5
rematore 10x5

ovviamente resta poco da dedicare ai complementari, ma infatti chi segue questi protocolli ne fa davvero pochi. sui big non andrei oltre le 5 reps, tranne una volta ogni tanto se fai delle progressioni in volume..

Infatti è soggettivo, ieri ho fatto il secondo allenamento con stacchi 6x6 (dopo essermi riscaldato ho dato tutto e mi è bastato) lento avanti 3x6 (una serie di risc. e poi 3 serie con 35 e 35) trazioni larghe 3x8 lente, panca inclinata bilancere 3x8 (45+45 dalla prima) spalla laterale 15x3 60'' (lente 12,5+12,5) e addome. Oggi sono indolenzito al punto che domani potro' sicuramente allenarmi al 100% quindi per ora nel mio caso il volume è quello giusto, poi probabilmente dovro' incrementare e se lo faro' lo faro' sui big.