Lavoro tecnico su clean e push press/jerk fino a 65 kg.
Stacco MAV PUNITIVO
3x3x80 (non riuscivo a incastrare)
3x95
3x100
3x3x105 idem come gli 80
3x110
3x115
3x120
2x125
4x1x125
Era tardissimo e la palestra chiudeva... niente alzate laterali, ho fatto una specie di WOD x 6 giri con
- military press 6x40 kg
- pull up 6/6/6/6/4/5
- sit up sulla sedia romana 10xBW.
Stacco brutto. Ho esagerato col clean.... mi conviene metterlo leggero prima dello stacco e poi farlo pesante nella seduta extra del sabato, cercando magari anche la performance (fare più di 80 kg, ora come ora, pare utopia....).
Mi sono autopunito ripetendo fino alla morte le serie venute male. Il problema era solo l'incastro iniziale con la lordosi andata a farsi benedire... temo che il lavoro di volume che sto facendo sui femorali meriti un po' di stretching extra.
Ho preso quasi 3 kg in meno di un mese (viaggio sulle 3700 kcal pulite), e i femorali direi che sono stati il gruppo che meglio ha beneficiato (ghr, iper, box squat, clean, stacchi...).... devo scioglierli un po' di più.
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