Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Panca piana (fra ogni serie vertical row 8x60)
5x52
5x62
5x64.5
5x67
5x69.5
5x72
5x74.5--->stop verticale row
5x77
5x79.5
5x82

4x3x82

Deficit push up 6x10 ho capito che mi serve un po' di pompaggio sul petto, niente press causa panche scomode (strette, non mi fanno addurre)

Squat
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105

4x3x105

Avendo avuto sensazioni di instabilità nelle ultime serie, ho sostituito il front con un box ad altezze variabili e fermo (ovviamente senza sedermi) in 5x5x70

Iperestensioni 5X10 con kettlebell da 12 al petto

Bisogna saper sentire i segnali del corpo e intervenire. Visto che i miei problemi su squat e panca li ho individuati, aggiungo e modifico ciò che mi serve: volume sul petto e tanto box squat, una volta MAV e una volta backoff

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[domenico94]

Panca piana (fra ogni serie vertical row 8x60)
5x52
5x62
5x64.5
5x67
5x69.5
5x72
5x74.5--->stop verticale row
5x77
5x79.5
5x82

4x3x82

Wild ma nel MAV da che % di carico parti ?