Cambio Allenamento - Foto e descrizione allegata

[domenico94]

io il GVT lo faccio a giugno ma è molto diverso, dovrebbe essere un allenamento per aumentare la densità muscolare.

Io invece avevo intenzione di partire dal 10x10 e tenerlo per 6 settimane; dopodiché aumento gradualmente l'intensità, arrivando al 10x3 con l'85% 1RM per poi passare al ciclo russo. Ecco perchè non so se metterci l'HD subito dopo o aspettare l'estate.

Per quanto riguarda la densità muscolare (quindi la compattezza e la durezza del muscolo)... non dovrebbe essere data dall'aumento di testosterone ?

[stefanopunk]

Per quanto riguarda il GVT è un 10x10... è piuttosto stressante e si consiglia di tenerlo per non più di un mese tentare esperimenti simili mi sembra un po' audace. E' carino da provare prima dell'estate per l'effetto pumping assurdo e perche come dicevamo viene pompata acqua e glicogeno nelle fibre.

Il russo non l'ho mai provato mi spaventano le 12 settimane che richiede.

Alla domandà sulla densità non so risponderti ma certamente un aumento di testo migliora la qualità muscolare.

[domenico94]

Per quanto riguarda il GVT è un 10x10... è piuttosto stressante e si consiglia di tenerlo per non più di un mese tentare esperimenti simili mi sembra un po' audace. E' carino da provare prima dell'estate per l'effetto pumping assurdo e perche come dicevamo viene pompata acqua e glicogeno nelle fibre.

Il russo non l'ho mai provato mi spaventano le 12 settimane che richiede.

Il russo lo dovrò provare fra un bel po' di mesi, ma ha dei feedback molto interessanti e positivi. Più in là ti saprò dire.

Il GVT prevede per i "principianti" il classico 10x10, ma nelle versioni più avanzate si arriva anche al 10x3 con elevate intensità relative (circa 85% 1RM)... non è che ora mi considero un avanzato, ma lo volevo utilizzare più che altro come un avvicinamento alla forza.

Però la tentazione del pumping in estate ovviamente mi attira... non so, devo decidere.
Anche perchè la scelta di inserirlo in Inverno è stata dettata dall'acrofasogramma circannuale (variazioni ormonali nel corso dell'anno), che indicherebbe un aumento dei livelli di testo nella stagione invernale permettendomi, in teoria, di seguire sessioni di allenamento più lunghe massimizzando i risultati... però so perfettamente che è una mezza boiata, perchè queste variazioni dipendono anche da mille altri fattori non considerati nello studio (lo so, è una pippa mentale di entità bibliche).

Ritornando sulla terra, non sapevo dello stress eccessivo del GVT, anche perchè pensavo che senza il cedimento il recupero sarebbe stato più facile e breve... però se l'hai già provato, mi fido, e quindi vada per 4 settimane al posto di 6.

PS: chiedo venia per gli OT a Davide

[stefanopunk]

chiunque l'abbia provato ti dice che il GVT è una mazzata sui denti, ok che non dovresti mai arrivare al cedimento ma un 10x01 va oltre... vedrai

Fine OT