Cambio Allenamento - Foto e descrizione allegata

[Davide944]

Salve ragazzi ormai da circa 10 settimane (in teoria 4 settimane prima delle vacanze e 6 riprese dopo) mi sono allenato in multifrequenza con un ciclo di forza tipo bill star tutto a buffer 5x5 e ho notato dei miglioramenti per quanto riguarda i carichi.

Venerdì ho seguito il giorno della panca pesante sempre a buffer 5x5 però notavo che l'ultima ripetizione delle serie andavo un po' faticando, significa che sono rientrato in una fase di "stallo"?

E voglio precisare ragazzi che tenendo anche conto che il mio allenamento prevedeva di aumentare il carico ogni settimana io queste ultime settimane lo aumentavo ogni 2 pur cercando di mantenere una esecuzione piu' corretta possibile.


Io sinceramente ho notato miglioramenti(carichi mai raggiunti in 1 anno allenandomi in monofrequenza con schede dei pt ) rispetto a prima infatti ero partito ad allenarmi in questo modo il 15/07/13 iniziando con :
Squat 5x5 50kg ;
panca 5x5 45kg ;
stacco 5x5 65kg (pesi con bilanceri inclusi)

Adesso i miei carichi con il buffer incluso sono:
Squat 5x5 60kg;
Panca 5x5 55kg
Stacco 5x5 75kg (pesi con bilanceri inclusi)



Ora ragazzi vorrei cambiare un po' il mio tipo di allenamento,perchè mi sono stufato un po' a seguirlo per 10 settimane e volevo sapere se fosse piu' corretto passare ad una monofrequenza o continuare con una multi? (ho una gran voglia di mono però...)


Il mio obiettivo è mettere su massa pulita,senza sporcarmi troppo.
Anzianità di allenamento:1 anno (nel quale mi sono sempre allenato in monofrequenza con le schede spazzatura dei trainers e quindi non ho avuto grossi risultati in termini di carico,forse anche perchè la dieta non era corretta)

Ho cominciato a vedere dei risultati in questi ultimi mesi quando ho corretto bene dieta/allenamento,sinceramente.


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Ulteriori informazioni:
Età:18
Peso:68,5kg
bf non la conosco ma ecco una mia foto recente -> http://img4.imageshack.us/img4/7507/i42w.jpg

[eraser]

Ho cominciato a vedere dei risultati in questi ultimi mesi quando .........

URL]

Ti sei risposto da solo.

Continua in multi. Per qualche anno.

[Davide944]

ciao eraser..

Continuare in multi ma non posso variare l'allenamento? perchè seppur arrivati alcuni miglioramenti mi ha stancato fare sempre le stesse cose da piu' di 2 mesi quindi volevo cambiare un po' !
Mi consigli qualche altro tipo di allenamento in multifrequenza?


Poi sinceramente ho una gran voglia di allenare anche le braccia per bene e al posto di fare 3 wo a settimana pensavo di farne 4 ma non so come strutturare l'allenamento e le progressioni

p.s. mi manca la monofrequenza

[domenico94]

Se hai ancora problemi legati alla tecnica di esecuzione, potresti provare il MAV5.

[Davide944]

No no assolutamente la tecnica è buona non ho video al momento ma li posso anche fare, è un problema di "cambio allenamento" nel senso che mi sono annoiato a fare sempre le stesse cose e volevo cambiare tipologia di allenamento tutto qua

[Davide944]

UP, qualcuno che mi aiuta?