Cambio Allenamento - Foto e descrizione allegata

[Davide944]

No no assolutamente la tecnica è buona non ho video al momento ma li posso anche fare, è un problema di "cambio allenamento" nel senso che mi sono annoiato a fare sempre le stesse cose e volevo cambiare tipologia di allenamento tutto qua

[Davide944]

UP, qualcuno che mi aiuta?

[domenico94]

Se ti sei stancato della multi, potresti provare un paio di settimane di puro e semplice pumping. Ti potrebbe servire per staccare mentalmente e fisicamente dalla multi.
Poco tempo fa c'è stata una discussione aperta da Stefanopunk, in cui si discuteva proprio di un HVT (high volume training) e se non sbaglio, questa scelta era dettata dalle tue stesse (o quasi) ragioni.

[stefanopunk]

Non uppare le discussioni e poi non ne avevamo già parlato? Se ti annoia così tanto fare una multifrequenza, fai un mesetto in mono e poi riprendi con la multi. A volte è solo una questione mentale.

P.S. abbiamo risposto nello stesso momento, diciamo che le mie scelte rientrano in un programma annuale in cui alterno fasi di volume e fasi di intensità, con la classica presunzione che mi contraddistingue ( ) diciamo che ho un po' più di esperienza, abbastanza per provare sulla mia carne certe cose. L'obiettivo del mio HVT è "far spazio" all'interno del muscolo sfibrando il connettivale e pompando acqua nelle fibre, il passo successivo è un allenamento ad alta intensità volto ad ipertrofizzare le fibre.

[domenico94]

...L'obiettivo del mio HVT è "far spazio" all'interno del muscolo sfibrando il connettivale e pompando acqua nelle fibre, il passo successivo è un allenamento ad alta intensità volto ad ipertrofizzare le fibre.

Sfibrando la fascia superficiale e "pompando" acqua nelle fibre muscolari, cosa vorresti ottenere ? Cioè vorresti aumentarne il volume per poi ipertrofizzarle nel meso ad alta intensità ?

[Davide944]

Questo è l'abbozzo della scheda mono(fatta da me) che ho pensato per 1 mesetto per poi ripassare alla multi :

Scheda mono – 7/10/13 – 8/11/13
4x split week

A)Petto-Bicipiti
Panca piana bilancere 4x6
Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x8
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3x15

Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
Curl panca scott 4x8
Curl cavo basso 3x10

B)Gambe-abs
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x15
Addome con sovraccarico

C)Spalle-tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10

Panca stretta 4x6
Spinte in basso fune 4x8
Kickback manubrio 3x12

D) Dorso
Stacco 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Scrollate manubri 3x12


L'unico dubbio: Nell'allenamento D) del Dorso riuscirò a fare le trazioni dopo uno stacco bello pesante? ho qualche dubbio,nel complesso va bene? tenete conto che ci ho messo 1 oretta

[stefanopunk]

Sfibrando la fascia superficiale e "pompando" acqua nelle fibre muscolari, cosa vorresti ottenere ? Cioè vorresti aumentarne il volume per poi ipertrofizzarle nel meso ad alta intensità ?

Si è una cosa che ho già provato con alti volumi dia allenamento tendo a gonfiare molto, ora non vorrei dire cazzate ma dovrebbe essere dovuto al fatto che le cellule aumentano le scorte di glicogeno e di acqua, di fatto non si tratta di un reale guadagno di massa ma questo permette di aumentare lo spazio all'interno del muscolo. un successivo ciclo di intensità dovrebbe invece portare un ipertrofia "reale" delle fibre bianche che a quel punto avrebbero spazio e nutrienti... mo non so se il fondamento teorico è esatto ma l'anno scorso ha funzionato.

@davide: scheda classicona, se ti va di staccare un po fai pure. Magari perderai un po di forza ma nulla di grave.

[Davide944]

In che senso classicona? ho preso spunto dalla tua Stefano

[stefanopunk]

Classicona nel senso che è la tipica monofrequenza, beh della mia non ha praticamente nulla se non il volume e la scelta di alcuni esercizi. Non è che mi esalti ma è molto varia e per quello che vuoi fare va bene.

[domenico94]

Si è una cosa che ho già provato con alti volumi dia allenamento tendo a gonfiare molto, ora non vorrei dire cazzate ma dovrebbe essere dovuto al fatto che le cellule aumentano le scorte di glicogeno e di acqua, di fatto non si tratta di un reale guadagno di massa ma questo permette di aumentare lo spazio all'interno del muscolo. un successivo ciclo di intensità dovrebbe invece portare un ipertrofia "reale" delle fibre bianche che a quel punto avrebbero spazio e nutrienti... mo non so se il fondamento teorico è esatto ma l'anno scorso ha funzionato.

Ok questa l'avevo già sentita, ma penso che mi toccherà approfondire sul web.
Comunque d'inverno ho il GVT e dopo penso di provare l'HD di Yates... vedrò come andrà, e vediamo se su di me funziona.

@Davide: concordo con Stefano, è la classica "scheda per la massa" (odio questa definizione).
Magari leva quelle alzate frontali che non servono praticamente a nulla e inserisci le alzate a 90°, e le scrollate passale al giorno C come ultimo es. per le spalle, inserendole al posto delle tirate al mento.

PS: i dorsali nello stacco lavorano come stabilizzatori, quindi non dovresti riscontrare problemi di prestazione. Se invece si dovessero presentare cali di prestazione, sarebbero attribuibili alla stanchezza fisica in generale e non a quella localizzata sul singolo muscolo.

[stefanopunk]

io il GVT lo faccio a giugno ma è molto diverso, dovrebbe essere un allenamento per aumentare la densità muscolare.