Devi ricostruire la piramide alimentare. I cibi casualmente sono fra i più densamente calorici... devi imparare a gestire le tue problematiche relative al rapporto col cibo.
Come medico, visto il tuo passato, non me la sento di consigliarti il fai da te, tantomeno il seguire una dieta commerciale.
Ti serve un supporto specifico che possa insegnarti a gestire l'attività e l'alimentazione in maniera ottimale.
Ricordati: troppo spesso siamo incapaci di comprendere le nostre reali necessità in tema di fabbisogno calorico.