scheda allenamento ragazza per massa/definizione

[shiva91]

ciao a tutti
sono nuova nel forum
ho iniziato palestra da ottobre mi sto allenando con una tabella che mi ha dato l'istruttore della palestra

volevo sapere se avevate consigli o critiche per migliorarla tenendo conto che:
sono una ragazza di 23 anni
peso 50kg
sono alta 170cm
frequento il corso di piloxing 2 volte a settimana
non sto seguendo nessuna dieta specifica
mi alleno 3 volte la settimana


non vorrei sformare il fisico ma definirlo mettendo su un po' di massa.

scheda:
torsioni busto 1x40
trazioni gola presa inversa 2x10
mezzo rowling pulley contratto 3x10
hiperextension 2x10
pullover 3x8
mezze croci aperte 3x10
tirate al mento 2x12
cyclette (che solitamente salto quando faccio piloxing) 3 minuti
pressa 3x12
abdutor machine 3x10
gluteo mahine 2x8
addutor machine 3x12
rotex (che salto ) 5 minuti
crunch 2"isom 4x10

esecuzione lenta e controllata, recupero 1,15 dopo ogni esercizio