dieta per obeso ( massa grassa: 35.25 kg)

[Wildcat]

Sono stato impreciso.
Ce n'è una completa e scellerata da 1000 kcal... folle, col tonno e latte a colazione...

Poi in fondo riporta la ripartizione giusta x una dieta da 1700 kcal. Qui si ragiona, o meglio si inizia a ragionare. Io mi riferivo a questo

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[eraser]

Sono stato impreciso.
Ce n'è una completa e scellerata da 1000 kcal... folle, col tonno e latte a colazione...

Poi in fondo riporta la ripartizione giusta x una dieta da 1700 kcal. Qui si ragiona, o meglio si inizia a ragionare. Io mi riferivo a questo

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Figurati. ..
È solo che non capivo.

MAGARI è una mia illazione..ma temo che italo abbia attinto da altra fonte e che non abbia fatto bene i "conti" con le SUE necessità.

[italo_pm]

ciao ragazzi, non posso modificare più il primo post, quindi riporto di seguito, con una modifica (più ordinato)

vorrei vostro aiuto per definire la mia dieta.

miei dati:

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm

23cm polso
46cm collo
130cm petto
125cm fianchi
120cm vita

- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

FM: 34.9%
BMI/IMC: 33.36

TDEE = 2145
BMR = 1788,04
TDEE al 20% = 1716


dai calcoli risulta che dovrò mangiare 132g di proteine al giorno....

al momento l'ho pensata cosi:

il mio TDEE (1.2) è di 2145 e al 20% (per un dimagrimento) è di = 1716

kcl che dovrò raggiungere (TDEE al 20%=1716)

colazione

Latte scremato (200ml)	68 kcal	Grassi:0.16 g	Carbo:9.92 g	Pro:6.74
3 albume d'uovo	93.6 kcal	Grassi:0.3 g	Carbo:1.32 g	Pro:19.62 g
tonno naturale (100g)	103 kcal	Grassi:1.01 g	Carbo:0 g	Pro:22 g
2gr O3
2gr O6
1 legalon
2 polase quello non sport
1 supradyn multivitaminico

spuntino

yogurt scremato (125g)

45 kcal

Grassi:1.13 g

Carbo:5 g

Pro:4.13 g

pranzo

petto pollo (150g)	150 kcal	Grassi:1.2 g	Carbo:0 g	Pro:34.95 g
broccoli (200g)	68 kcal	Grassi:0.74 g	Carbo:13.28 g	Pro:5.64 g
Spinaci (150g)	34.5 kcal	Grassi:0.59 g	Carbo:5.45 g	Pro:4.29 g
riso (100g)	130 kcal	Grassi:0.19 g	Carbo:28.73 g	Pro:2.36 g
2gr O3
2gr O6
2 polase quello non sport

cena

Petto di tacchino (150g)	250.5 kcal	Grassi:12.45 g	Carbo:0 g	Pro:32.43 g
Cavolfiore (250g)	62.5 kcal	Grassi:0.7 g	Carbo:12.43 g	Pro:4.8 g
Lattuga iceberg (150g)	21 kcal	Grassi:0.21 g	Carbo:4.46 g	Pro:1.35 g
Cetrioli (160g)	24 kcal	Grassi:0.18 g	Carbo:5.81 g	Pro:1.04 g
2gr O3
2gr O6

Composizione Dieta (attuale)

NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA	NOTE
Kcal	1050,1		kcl da raggiungere = 1716
Proteine	139,35
Grassi	37,72
Carboidrati	86,4

valori totali che dovrò raggiungere (TDEE al 20%=1716)

aumentero i grassi e carbo della dieta per raggiungere le kcl.tot (composizione "dieta ideale")

- massa magra (65.1% ) è di 66 kg - (calorie TDEE al 20% kcl.tot= 1716)

Composizione "Dieta Ideale"

NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA	NOTE
Kcal	1716		TDEE al 20%
Proteine	132 g (528 kcl)	30.8%
Grassi	52,8 g (475,2 kcl)	27.7%
Carboidrati	178,2 g (712,8 kcl)	41.5%

secondo voi la composizione "Dieta ideale" va bene per favorire un dimagrimento??

questa "dieta" non è una dieta low-carb ne ipocalirca (non so come definirla) ....

l'obiettivo è di dimagrire correttamente i più di 34kg di massa grassa!!! sono veramente obeso!!! e la faccio al 20% del mio TDEE.

al momento l'ho pensata cosi...

sicuramente c'è qualcosa da aggiunge e togliere... resto in attesa di vostre consigli...

dieta abbinata a 4 allenamenti settimanali.... (apriro un thread nella sezione)

saluti
Italo