dieta per obeso ( massa grassa: 35.25 kg)

[Wildcat]

La prima dieta è una follia.
La seconda va meglio.

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[stark]

si fa fatica a leggerlo per via di tutti quei dati di fianco.

come kcal potrebbe starci (aggiungerei qualcosina nei giorni di allenamento)però non mi piace molto la ripartizione dei macro e la scelta degli alimenti.

per un discorso di digestione ed enzimatico scegliere solo una fonte di pro, o di grassi o di carbo per pasto, ma se ti trovi bene così non c'è problema.

per quanto riguarda gli omega il rapporto dovrebbe essere 6:1, ma tralasciamo le piccolezze.

alla mattina devi mettere una fonte di carboidrati, fette biscottate integrali, frutta, pane integrale, avena, basta che sia a basso IG
i grassi li puoi trovare da cibo vero (anzi consiglio) mandorle, noci, Olio di lino, olio di oliva EV.
a metà mattina metterei una fonte di pro migliore, per esempio spostando il tonno della mattina li, con un frutto.

non contare le verdure come kcal, bastano come contorno, le diminuirei (se ti piacciono molto lasciale) le fibre necessarie mettendo colazione integrale e frutta allo spuntino le ripartisci meglio.

metterei dell'olio extra vergine di oliva a pranzo, togli integratori

a metà pomeriggio potresti mettere dello yogurt greco 0% oopure tonno, o bresaola, o fesa come proteine.
mettici anche della frutta secca intorno ai 10 gr.

alla sera un cucchiaio di olio lo metterei.

al posto di sempre carne mettici pure pesce ogni tanto, e non aver paura della carne rossa

gli integratori vedremo se ce n'è bisogno.
i multivitaminici ok, ma gli omega per il momento vediamo se riusciamo a ingerirli con la dieta

inoltre devi inserire un pasto post wo (MOLTO IMPORTANTE)

[eraser]

La prima dieta è una follia.
La seconda va meglio.

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Ciao wild
Forse sono più quaglia del solito...
Ma io ne vedo solo una di dieta.
Confermi?

..............

Domanda per italo .......

Dove hai copiato la dieta?
C'è un motivo per cui assumi integratori?

[eraser]

Dove hai copiato la dieta?
C'è un motivo per cui assumi integratori?

[domenico94]

A parer mio, non è una buona idea allenarsi con un introito calorico pari al tuo metabolismo basale... il rischio di stallo è troppo elevato, e non daresti modo al tuo corpo di recuperare appieno tramite l'alimentazione. E poi non penso siano giusti i calcoli, visto che moltiplichi il BMR x 1,2 quando invece praticherai 4 allenamenti a settimana.

Per gli integratori, se come ha intuito Eraser non c'è alcun motivo reale per assumerli, potresti eliminarli e aggiungere del pesce, frutta secca, olio EVO oppure olio di semi di Canapa (consigliato da Entalargement per l'ottimo rapporto tra acidi grassi Omega 3 e Omega 6).

Per la ripartizione, tieniti sui 45-30-25 nei giorni ON in modo da sfruttare la lipolisi indotta dall'allenamento e avere più energie derivanti dalla percentuale di carbo in più che posizionerai strategicamente pre e post WO, e 40-30-30 in quelli OFF scegliendo alimenti a medio-basso IG per non avere picchi insulinici indesiderati e quindi favorire la lipogenesi, anche se alimenti ad alto IG a colazione ci possono stare.

[eraser]

In ogni caso, domenico, visto che la finalità NON è la prestazione aletica ma la perdita ponderale un bilancio calorico negativo non la vedo una cattiva idea..