si fa fatica a leggerlo per via di tutti quei dati di fianco.

come kcal potrebbe starci (aggiungerei qualcosina nei giorni di allenamento)però non mi piace molto la ripartizione dei macro e la scelta degli alimenti.

per un discorso di digestione ed enzimatico scegliere solo una fonte di pro, o di grassi o di carbo per pasto, ma se ti trovi bene così non c'è problema.

per quanto riguarda gli omega il rapporto dovrebbe essere 6:1, ma tralasciamo le piccolezze.

alla mattina devi mettere una fonte di carboidrati, fette biscottate integrali, frutta, pane integrale, avena, basta che sia a basso IG
i grassi li puoi trovare da cibo vero (anzi consiglio) mandorle, noci, Olio di lino, olio di oliva EV.
a metà mattina metterei una fonte di pro migliore, per esempio spostando il tonno della mattina li, con un frutto.

non contare le verdure come kcal, bastano come contorno, le diminuirei (se ti piacciono molto lasciale) le fibre necessarie mettendo colazione integrale e frutta allo spuntino le ripartisci meglio.

metterei dell'olio extra vergine di oliva a pranzo, togli integratori

a metà pomeriggio potresti mettere dello yogurt greco 0% oopure tonno, o bresaola, o fesa come proteine.
mettici anche della frutta secca intorno ai 10 gr.

alla sera un cucchiaio di olio lo metterei.

al posto di sempre carne mettici pure pesce ogni tanto, e non aver paura della carne rossa

gli integratori vedremo se ce n'è bisogno.
i multivitaminici ok, ma gli omega per il momento vediamo se riusciamo a ingerirli con la dieta

inoltre devi inserire un pasto post wo (MOLTO IMPORTANTE)