dieta per massa

**domenico94** · 08-09-2013, 02:52 PM

A sinistra ci sono le calorie prestabilite, a destra quelle reali.
A proposito, ho visto solo ora le calorie dei vari giorni... stando ai valori da te riportati di BMR e FCG se vuoi crescere, alzale fino a 2500-2600.

**marcos87** · 09-09-2013, 01:25 PM

Originariamente Scritto da domenico94

A sinistra ci sono le calorie prestabilite, a destra quelle reali.
A proposito, ho visto solo ora le calorie dei vari giorni... stando ai valori da te riportati di BMR e FCG se vuoi crescere, alzale fino a 2500-2600.

si e' vero ma alla fine del post ho scritto che nn ho tenuto in considerazione frutta e verdura tipo nel pre nanna metto due pesche insieme al latte mentre nella cena e nel pranzo inserisco verdura ( zucchina , bietole,cicoria ecc) quindi arrivo alle 2600 anche per quanto riguarda la cena ho inserito proprio nell'ultima settimana 75 gr di pane di segale biscottato ... credo di soddisfare pienamente il mio fabbisogno ....una cosa che nn riesco a capire i 2 gr di pro per kg di massa magra tenendo inconsiderazione quelle nobile o anche quelle incomplete ??

**domenico94** · 09-09-2013, 02:07 PM

Tienile tutte in considerazione, non vale la pena contare solo quelle nobili.
Comunque conta le calorie di TUTTI gli alimenti presenti nella dieta (insalata esclusa), perchè con ortaggi e frutti vari potresti non trovarti con i calcoli (300 kcal dati da questi alimenti non sono uno scherzo... sarebbero circa 70 gr di carbo non contati).

Per farti un esempio, io nei giorni ON mangio 50 gr di pane invece che 100 gr e aggiungevo un cucchiaio di olio con il risultato che la dieta si sbilanciava troppo verso i grassi (più del 35%) e troppo poco verso i carbo (sotto il 45%); eppure a me sembrava una cosa da niente aggiungere un cucchiaio di olio togliendo 50 gr di pane.

**marcos87** · 09-09-2013, 02:34 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Tienile tutte in considerazione, non vale la pena contare solo quelle nobili.
Comunque conta le calorie di TUTTI gli alimenti presenti nella dieta (insalata esclusa), perchè con ortaggi e frutti vari potresti non trovarti con i calcoli (300 kcal dati da questi alimenti non sono uno scherzo... sarebbero circa 70 gr di carbo non contati).

Per farti un esempio, io nei giorni ON mangio 50 gr di pane invece che 100 gr e aggiungevo un cucchiaio di olio con il risultato che la dieta si sbilanciava troppo verso i grassi (più del 35%) e troppo poco verso i carbo (sotto il 45%); eppure a me sembrava una cosa da niente aggiungere un cucchiaio di olio togliendo 50 gr di pane.

mmmm forse hai ragione , metterò sulla dieta anche la frutta e i 75 gr di pane la sera e vediamo cosa esce . grazie sei stato gentilissimo