Hai mai letto qualcosa in questo forum ? Dalle domande che poni mi sembra di no...

Il consiglio è di ridurre il volume concentrandoti su fondamentali ed esercizi base. Come ridurre il volume sta a te deciderlo, se togliendo delle serie o eliminando esercizi inutili.

PS: con 8 mesi di allenamento alle spalle, ti ribadisco il consiglio di The Rock di provare il Bill Starr.