Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

**Perdij** · 31-01-2013, 02:40 AM

complimenti! a quanto pare il russo nello stacco ha funzionato. hai fatto due doppie col vecchio massimale, il progresso è stato consistente. ma si vede a occhio che hai ancora tanta potenza da esprimere.

**Doom640** · 31-01-2013, 03:10 AM

Originariamente Scritto da Perdij

complimenti! a quanto pare il russo nello stacco ha funzionato. hai fatto due doppie col vecchio massimale, il progresso è stato consistente. ma si vede a occhio che hai ancora tanta potenza da esprimere.

Sicuramente è andata meglio dello squat!

**Tetsujin** · 31-01-2013, 10:58 AM

Io ho già comprato i popcorn per la prox settimana di test

**Doom640** · 02-02-2013, 12:55 AM

Panca russa 150x2x2 senza fermo

100%completate!
Avevo i polsini,panca fipl,bilanciere olimpico perfetto!

Panca extra 154x1x2 senza fermo

75% completate!
Sicuramente ero influenzato dalle prime due serie,ma nn mi sembrava di tirare un massimale(poi vabbe con il fermo è tutta un altra cosa).

Achille come spotter:

Squat 136x6x2

Ho voluto provare su consiglio di Achille di fare uno squat con posizionamento bilanciere piu basso,in effetti sentivo meno carico sulla schiena,che ne pensate?

**Doom640** · 03-02-2013, 02:03 PM

CICLO RUSSO COMPLETATO

MISSION ACCOMPLISHED

Ora per i massimali nn seguirò il consiglio di fabio Andreini di farli tutti lo stesso giorno poiche nn avendo chi me li scarica farei una fatica ulteriore a spostare kg da un bilanciere ad un altro
e mi troverei magari nella panca o lo stacco decongestionato,nn voglio falsare il risultato x cui li voglio tirare al 100%.

Quindi Lunedi squat:

50-90-110-130-160-180 e se riesco 185

Mercoledi panca:

50-90-110-130-150(senza sosta)-160 con fermo fipl

Venerdi Stacco:

50-90-110-130-150-170-190-195/200(a seconda di come sento il 190)

Che ne dite?Troppe serie,o troppa differenza di peso tra una serie e un altra?
Recuperi consigliati?

**Tetsujin** · 04-02-2013, 12:01 AM

momento: vuoi fare il ramping di panca senza fermo, per poi tentare i 160 con fermo? se ho capito bene, per me sarebbe un errore perchè variare lo schema motorio è controproducente.

in ogni caso se i ramping che hai descritto sono tutte serie da 1 rep secondo me sono pochine, ne farei di più con incrementi di carico minori in modo da arrivare alla serie target caldo e carico (l'incremento di carico consigliato in un ramping è intorno al 5-10%)