Consigli piano allenamento

[novizio82]

eccolo ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

Letto..
ho scoperto tante cose interessanti, solo che forse per un novizio è un pò complicato, lo rileggerò tra un mesetto e sicuramente sarà tutto più semplice...
in quel thread si parla sempre di forza, massa e definizione; a me in questa fase interesserebbe perdere massa, possibilmente in maniera localizzata (glutei e cosce), visto che in quel thread non se ne parla, non è che mi dareste qualche consiglio?
spero di ricevere delle risposte costruttive, non come quelle di prima, cioè:

scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente

grazie dave...
mi hai risparmiato il ruolo di censore (che non mi piace e non mi si addice molto! - a parte che con aba ! - )

di niente

eccolo ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[novizio82]

Anche se non ho ricevuto risposte, io ci provo ad aggiornare questa discussione (forse inutilmente)...

vorrei completare la scheda aggiungendo i pesi che utilizzo ad oggi, ma non riesco a modificarla...

ancora non ho modificato il piano di allenamento (che solo ora ho capito si tratti di un circuit traning), completerò il mese con questa scheda, al momento del cambio discuterò con l'istruttore delle cose che sto imparando...

Da quello che ho capito per allenare gli addominali mi basterebbero i 2 giorni dopo il kettlebell, farli anche negli altri giorni sarebbe inutile, almeno da quello che ho letto mi è sembrato di capire questo...

secondo voi, sono necessari dei giorni di riposo totale, nel senso di non andare in palestra?
al momento faccio 2 giorni kettlebell, 3 giorni sala, un giorno solo cardio e un giorno riposo; ora, potrei fare cardio anche il giorno di riposo, oppure se lo consigliate abolire il giorno di cardio attuale e passare a 2 giorni di riposo settimanali o naturalmente rimanere con un giorno di cardio e uno di riposo...

[novizio82]

Visto che non posso modificare il primo post, rimetto la scheda aggiornata qui:

Riscaldamento prima di ogni sessione di sala: 10 min sul tapis roullant ad andatura blanda (io preferisco partire con 5.5 km/h e aumentare gradualmente fino ad arrivare all'ottavo minuto al settimo minuto a 8 km/h, pendenza 4%, Fc <150)

Lun:
(4 volte)
shoulder press x20 25 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
calf x20 25 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Mar:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Mer
(4 volte)
chest press x20 25 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
alternato con manubri x20 per braccio 8 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Gio:
riposo

Ven:
(4 volte)
lento dietro x20 35 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
Ercolina x20 15 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Sab:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Dom:
60 minuti cardio (cyclette/tapis roullant/vario/recline) Fc <150

Edit:
Aggiungo qualche domanda:
1) allenando gli addominali alla fine delle 2 lezioni di kettlebell settimanali, mi converrebbe non allenarli più in sala, giusto?
Non ho ancora capito perchè non conviene allenare gli addominali per più di 2 volte a settimana, è solo per una questione di affaticamento?

2) esercizi per glutei e cosce
Quante ripetizioni mi conviene fare e che tipo di pesi devo usare (pesanti o leggeri), tenendo in considerazione che io vorrei perdere volume su cosce e glutei, non aumentare massa

3) secondo voi, sono necessari dei giorni di riposo totale, nel senso di non andare in palestra?
al momento faccio 2 giorni kettlebell, 3 giorni sala, un giorno solo cardio e un giorno riposo; ora, potrei fare cardio anche il giorno di riposo, oppure se lo consigliate abolire il giorno di cardio attuale e passare a 2 giorni di riposo settimanali.
Avendo la palestra praticamente fuori casa mi piacerebbe andarci 6 volte a settimana, se può essere controproducente potrei una o 2 volte anche fare solo cardio o qualcos'altro...

4) ancora non ho modificato il piano di allenamento (che solo ora ho capito si tratti di un circuit traning), completerò il mese con questa scheda, al momento del cambio discuterò con l'istruttore delle cose che sto imparando qui...
Cosa ne pensate dei pesi utilizzati? Nel senso, sono sbilanciati? O comunque ditemi qualsiasi cosa...

[eraser]

il thread che ti ho consigliato (spero che tu lo abbia letto) è molto semplice e chiaro, ma completo.

cerca di capirne i concetti base perchè ti accompagneranno lungo la strada della preparazione atletica.

il fatto comunque che tu continui a fare 20 ripetizioni nei vari esercizi mi fa pensare che tu abbia saltato molte pagine del thread.....

anche dave ti aveva detto che non era la strada giusta (la scheda è obiettivamente ignobile...)

se il tuo obiettivo, invece, è perdere massa grassa (puoi inserire una foto, per cercare di capire meglio l'eventuale problema) devi modificare la tua pessima dieta.

leggi il thread "cosa, quando e perchè" di fenix.

quando avrai letto questi threads se qualcosa non ti è chiaro chiedi.

[novizio82]

il thread che ti ho consigliato (spero che tu lo abbia letto) è molto semplice e chiaro, ma completo.

Siamo d'accordo, è molto completo, il problema è che a me interessa perdere volume nella zona bassa e in quel thread si parla solo di forza (no), massa (no) e definizione (per esclusione dovrebbe essere questo a interessarmi, ma non ne sono certo, un semplice si o no sarebbe più facile credo).

anche dave ti aveva detto che non era la strada giusta (la scheda è obiettivamente ignobile...)

Vero, questo è quello che mi ha scritto Dave:

scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente

Non una indicazione, niente di niente.
Io capisco che voi avete a che fare nel 90 % dei casi con dei novellini che vogliono tutto e subito, che magari poi fanno di testa loro e che alla fine dopo aver avuto i consigli che volevano scompaiono; io lo so che bene o male nel 90 % dei casi le domande sono sempre le stesse; lo so perchè frequento altri forum di altri argomenti e in un paio sono mod e queste situazioni le conosco, però un pò di pazienza cavolo...

se il tuo obiettivo, invece, è perdere massa grassa (puoi inserire una foto, per cercare di capire meglio l'eventuale problema) devi modificare la tua pessima dieta

leggi il thread "cosa, quando e perchè" di fenix

Ho letto anche questo e nei limiti delle mie possibilità sto cercando di modificare qualcosa, adesso aggiorno la pagina della mia dieta (anche lì, nessun consiglio!)...
Per quanto riguarda le foto, se io le posto sarebbero visibile solo agli iscritti o a chiunque?

[eraser]

Per quanto riguarda le foto, se io le posto sarebbero visibile solo agli iscritti o a chiunque?

non è necessario pubblicare foto...che sarebbero visibili a chi entra nel forum (almeno credo!)

[eraser]

...

però un pò di pazienza cavolo...

in questo forum di pazienza ce n'è pure troppa...credi !

dici di aver letto il thread di fenix......

mi dici dove sono le proteine nella tua colazione ???

io temo, CORREGGIMI SE SBAGLIO, che tu voglia una "schedadiallenamentoprestampata" (che NON esiste e sarebbe una c....ta olimpionica) e una "dietaprestampataperdimagrire" (che NON esiste e sarebbe un'altra c....ta olimpionica).

se vuoi migliorare devi capire la logica che sta dietro gli ottimi threads che ti ho consigliato e applicare...

in fin dei conti non possiamo allenarci noi e fare dieta per te... questo è compito tuo

compila una scheda di allenamento e una dieta secondo i principi enunciati nei due threads e poi se ne riparla.

buon lavoro.

[eraser]

spero di ricevere delle risposte costruttive, non come quelle di prima, cioè:

questa riga faccio finta di NON averla vista ...

[eraser]

PS...ricorda che se fai 2 ore di allenamento al giorno, ipotizziamo un consumo metabolico di 1000kcal (a cicco e spanna !!!) e mangi 1, dico 1 !, kcal in più di quante ne consumi, NON DIMAGRIRAI MAI !!!

[novizio82]

non è necessario pubblicare foto...che sarebbero visibili a chi entra nel forum (almeno credo!)

L'ho scritto perchè nel post precedente tu mi avevi consigliato di postare una foto.

dici di aver letto il thread di fenix......
mi dici dove sono le proteine nella tua colazione ???

le proteine? nel latte (caseine) e nei cereali (se leggi l'ultimo post parlo dell'avena anche), se poi non sono sufficienti è un altro paio di maniche, ma non significa che non l'ho letto.

io temo, CORREGGIMI SE SBAGLIO, che tu voglia una "schedadiallenamentoprestampata" (che NON esiste e sarebbe una c....ta olimpionica) e una "dietaprestampataperdimagrire" (che NON esiste e sarebbe un'altra c....ta olimpionica)

Ti correggo: ti sbagli!
Io non voglio una scheda preimpostata, potevo più semplicemente chiederla all'istruttore in palestra dopo i vostri primi 2 commenti, andavo lì e gli dicevo:
"senti 20 ripetizioni non hanno senso, la tua scheda fa cagare, o me ne fai un'altra con meno ripetizioni o me ne vado da un'altra parte!"
sarebbe stata la via più semplice, ma ho deciso che prima di parlargliene devo sapere su cosa parlo e prima di dire ad una persona che sta sbagliando sul suo lavoro devi avere degli argomenti validi; ma non posso andare lì e dirgli vatti a leggere il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni" (anche se non sarebbe male)! Io l'ho letto, qualche pagina più velocemente, ma mi mancano delle nozioni basilari, e non comprendo il tutto, ma penso sia normale quando ci si avvicina a una materia del tutto nuova; allora ora mi dirai, ti mancano delle nozioni basi sul bb, vatti a leggere i thread in rilievo qui, qui e qui... Ok si può anche fare, ma cavolo, non è che per ricevere dei consigli si devono leggere 700 pagine di discussioni, ma sicuramente sbaglio, io vedo un forum come uno scambio di consigli, esperienze e quant'altro, se volevo solo leggere potevo benissimo andare in uno delle centinaia di siti e portali con articoli di bb e fitness, non andavo in un forum.

questa riga faccio finta di NON averla vista ...

E perchè?!? no, no, tienine conto!
Mi dici cosa c'è di costruttivo nelle risposte che avevo ricevuto?

Dave94: scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente
Eraser: grazie dave...
mi hai risparmiato il ruolo di censore (che non mi piace e non mi si addice molto! - a parte che con aba ! - )
Dave94: di niente
Eraser: eccolo ...
https://www.bbhomepage.com/forum/show...le-RIPETIZIONI

PS: Grazie per il cartellino rosso, cos'è sono stato espulso? Perchè privatamente?
Avrei preferito leggerlo quì:

Cartellino rosso, motivazione:
"bisogna LEGGERLE le risposte costruttive... eraser"

[eraser]

sono dell'idea che vuoi la "pappapronta".

ti ribadisco il concetto...leggi BENE quello che ti è stato suggerito e le risposte soprastanti.

se non sai che le proteine dei cereali hanno un valore biologico molto inferiore a quelle animali e tutta un'altra serie di informazioni di base, che si apprendono con un MINIMO ma NECESSARIO "sforzo" di lettura temo che non ci capiremo mai.

visto che hai detto di essere un moderatore di altri fora tieni in considerazione quanto sopra e comportati di conseguenza.

[eraser]

E perchè?!? no, no, tienine conto!


PS: Grazie per il cartellino rosso, cos'è sono stato espulso? Perchè privatamente?
Avrei preferito leggerlo quì:

Cartellino rosso, motivazione:
"bisogna LEGGERLE le risposte costruttive... eraser"

nessuna espulsione.
solo l'avvertimento di avere un comportamento corretto e non un atteggiamento arrogante.

[menphisdaemon]

Non sono ammesse repliche pubbliche all'operato della moderazione. Al prossimo flame scatta il BAN. Torniamo in topic.

[Need for mito]

Ciao Lorevo, che cosa ti sfugge delle nozioni base? Sul perchè non vanno bene 20 ripetizioni? Cerca informazioni sul metodo BII ovvero breve intenso e infrequente, vedrai che così comincerai a toglierti qualche dubbio
Alla fine non devi leggerti 700 post, di solito per quelli in evidenza basta leggere la prima parte... ad esempio questo post è importante https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

[novizio82]

temo che non ci capiremo mai.

visto che hai detto di essere un moderatore di altri fora tieni in considerazione quanto sopra e comportati di conseguenza.

nessuna espulsione.
solo l'avvertimento di avere un comportamento corretto e non un atteggiamento arrogante.

Non so se non ci capiremo mai, ma non ci sto a passare per arrogante, sfido chiunque a leggere questo thread e a definire il mio atteggiamento arrogante, in quel caso sarei felice di chiedere scusa a chi ha subito la mia arroganza.

Lorevo, io sono un novizio come te, ma ti assicuro che le risposte sono tutte nel forum, leggiti bene le discussioni in evidenza, io ogni giorno che sto qui imparo un sacco di cose senza nemmeno chiedere, prenditi un po' di tempo

Siamo perfettamente d'accordo, in questo forum si sono generati contenuti interessantissimi, ma credo che sia stato sbagliato l'approccio nei miei confronti, basta leggere i primi posts di questo thread...

Non sono ammesse repliche pubbliche all'operato della moderazione. Al prossimo flame scatta il BAN. Torniamo in topic.

Già, torniamo in topic, tanto non se ne esce...

Ciao Lorevo, che cosa ti sfugge delle nozioni base? Sul perchè non vanno bene 20 ripetizioni? Cerca informazioni sul metodo BII ovvero breve intenso e infrequente, vedrai che così comincerai a toglierti qualche dubbio

Ciao, in primis non riesco a capire come viene definita la perdita di massa o volume, forse definizione, ma per definizione mi sembra di aver capito che è il cercare di evidenziare (e quindi definire) il muscolo.

Alla fine non devi leggerti 700 post, di solito per quelli in evidenza basta leggere la prima parte... ad esempio questo post è importante https://www.bbhomepage.com/forum/show...ne-Leggete-Qui!

Grazie della segnalazione, vado a vedere un attimino...