Citazione Originariamente Scritto da APollo_0 Visualizza Messaggio
A mio parere devi "Dimenticare" le 4 serie, 3 sono sufficienti ricorda che il muscolo si deve allenare=adattarsi agli shock esterni sfibbrandosi e ricostruendosi grazie all'alimentazione corretta e il giusto riposo (i muscoli crescono a riposo), e non deve essere demolito con il 4x10 perchè si rischia di cadere nel sovrallenamento e mai superare le 3 al massimo 4(e se un giorno ti capiterà di fare una scheda di 4 volte a sett non prolungarla per + di due settimane), la scheda che ti ho elencato io è fatta per lo più di es. principali proprio per acquisire una certa capacità nei movimenti, a mio parere la puoi fare per 2 mesi e nel secondo mesi puoi cambiare un esercizio per muscolo e ne gli altri aumenti i carichi di ogni esercizio(l'aumento del carico deve essere graduale e non netto ma vanno bene anche 2 kg alla volta anche un kg a settimana) e dopo potrai passare a schede specifiche FOrza-Massa- Definizione.
???...sarei curioso di sapere dove avete letto queste sciocchezze.... ???
non voglio offendere nessuno ma nemmeno i "disinformati" che leggevano e facevano delle vaghe "prove" con le fantasie del biio e compagnia bella credono più in queste cose.

chi teme il sovrallenamento non si allena (A. Gruzza).
punto.

chi ha dei dubbi prima si studi qualcosa (di scientifico, non tozzi!!!), poi APPLICHI, POI parli.