Aiuto primo approccio e motivazione

[APollo_0]

A mio parere devi "Dimenticare" le 4 serie, 3 sono sufficienti ricorda che il muscolo si deve allenare=adattarsi agli shock esterni sfibbrandosi e ricostruendosi grazie all'alimentazione corretta e il giusto riposo (i muscoli crescono a riposo), e non deve essere demolito con il 4x10 perchè si rischia di cadere nel sovrallenamento e mai superare le 3 al massimo 4(e se un giorno ti capiterà di fare una scheda di 4 volte a sett non prolungarla per + di due settimane), la scheda che ti ho elencato io è fatta per lo più di es. principali proprio per acquisire una certa capacità nei movimenti, a mio parere la puoi fare per 2 mesi e nel secondo mesi puoi cambiare un esercizio per muscolo e ne gli altri aumenti i carichi di ogni esercizio(l'aumento del carico deve essere graduale e non netto ma vanno bene anche 2 kg alla volta anche un kg a settimana) e dopo potrai passare a schede specifiche FOrza-Massa- Definizione.

[nik2]

Dimenticare le 4 serie????sono solo 8 anni che lavoro col 5x5.....

[sèlavy]

Dimenticare le 4 serie????sono solo 8 anni che lavoro col 5x5.....

Questa è una discussione che potrebbe continuare all' infinito... dipende dagli obiettivi, dal recupero, dalla scheda, dal tipo di esercizi... però per i primi tempi 3-4 serie vanno benissimo, si tratta di cominciare a svegliare i muscoli ed imparare i movimenti, no?

[eraser]

A mio parere devi "Dimenticare" le 4 serie, 3 sono sufficienti ricorda che il muscolo si deve allenare=adattarsi agli shock esterni sfibbrandosi e ricostruendosi grazie all'alimentazione corretta e il giusto riposo (i muscoli crescono a riposo), e non deve essere demolito con il 4x10 perchè si rischia di cadere nel sovrallenamento e mai superare le 3 al massimo 4(e se un giorno ti capiterà di fare una scheda di 4 volte a sett non prolungarla per + di due settimane), la scheda che ti ho elencato io è fatta per lo più di es. principali proprio per acquisire una certa capacità nei movimenti, a mio parere la puoi fare per 2 mesi e nel secondo mesi puoi cambiare un esercizio per muscolo e ne gli altri aumenti i carichi di ogni esercizio(l'aumento del carico deve essere graduale e non netto ma vanno bene anche 2 kg alla volta anche un kg a settimana) e dopo potrai passare a schede specifiche FOrza-Massa- Definizione.

???...sarei curioso di sapere dove avete letto queste sciocchezze.... ???
non voglio offendere nessuno ma nemmeno i "disinformati" che leggevano e facevano delle vaghe "prove" con le fantasie del biio e compagnia bella credono più in queste cose.

chi teme il sovrallenamento non si allena (A. Gruzza).
punto.

chi ha dei dubbi prima si studi qualcosa (di scientifico, non tozzi!!!), poi APPLICHI, POI parli.

[APollo_0]

Ho applicato e ho parlato!!! E ha funzionato e continua a funzionare ;-)

[eraser]

Sono onestamente felice dei tuoi risultati... e Se vuoi dare una dimostrazione dei risultati posta pure delle foto

[APollo_0]

Lo farò presto, aprirò un post.

[Dave94]

Lo farò presto, aprirò un post.

che tu abbia ottenuto risultati o meno non c'entra, ognuno di noi risponde diversamente agli stessi stimoli e non puoi affermare che il tipo di allenamento che hai fatto vada bene per tutti e sia la verità assoluta. la storia delle 3 serie non regge, allora tutti quelli che si allenano con 5 o più serie? non dovrebbero ottenere alcun risultato da quanto affermi, mentre in realtà come metodo funziona eccome.
poi parlare di sovrallenamento solo per una serie di differenza sinceramente non sta in piedi, anche perchè io non sono mai stato sotto le 4 serie per esercizio, eppure come vedi sono ancora vivo
idem per le ripetizioni, ci sono tipi di allenamento che ne richiedono 12-15 e anche di più, non sarà un 3x10 a farti andare in sovrallenamento

[eraser]

Giusto dave!

Ieri allenandomi con un mio amico/paziente abbiamo fatto un jump set in 10x10 con panca ed eraser's pull ( stacchi sumo con manubri e tirata al petto) e un 6x10 di trazioni e abs roller...
Siamo ancora vivi, NON sovrallenati , e oggi e domani sicuramente farò qualcosina d'altro perchè mi piace sentire la muscolatura che ha lavorato.

Nb--------questa è la mia professione, ho quasi 48 anni e nonostante abbia fatto anche 2 allenamenti al giorno da giovane non mi sono MAI sovrallenato.

Nb--------chi teme il sovrallenamento NON si allena. PUNTO. (Ado Gruzza)

[Dave94]

la scheda che ti ho elencato io è fatta per lo più di es. principali proprio per acquisire una certa capacità nei movimenti

altra correzione: il pattern motorio lo apprendi facendo più volume di allenamento, quindi ripetendo per più volte lo stesso gesto, non il contrario.
fondamentale per imparare la tecnica di un esercizio è cercare di fare il maggior volume di lavoro mantenendo lontana la fatica.

[eraser]

altra correzione: il pattern motorio lo apprendi facendo più volume di allenamento, quindi ripetendo per più volte lo stesso gesto, non il contrario.
fondamentale per imparare la tecnica di un esercizio è cercare di fare il maggior volume di lavoro mantenendo lontana la fatica.

veramente OTTIMO!

tu, Dave, farai strada nell'ambito motorio !

rep+

[Dave94]

veramente OTTIMO!

tu, Dave, farai strada nell'ambito motorio !

rep+

grazie eraser ma sono solo concetti che ho appreso leggendo vari articoli, tra cui anche quelli di Gruzza.
mi limito a divulgarli al popolo in un certo senso

[eraser]

grazie eraser ma sono solo concetti che ho appreso leggendo vari articoli, tra cui anche quelli di Gruzza.
mi limito a divulgarli al popolo in un certo senso

sono concetti GIUSTI.
come GIUSTO è il tuo approccio ed il tuo atteggiamento!
di nuovo "bravo" !

[APollo_0]

Si parlava di esercizi per iniziare, non si parlava di particolari tipi di allenamenti, so benissimo che in base al periodo cambiano serie e quantità di ripetizioni, non ho bisogno di un professore di scienze motorie che mi spieghi come funziona, questo cose le studio anche io.
Colgo l'occasione per dire che non devo dimostrare niente a nessuno specialmente in questo forum, dato che l'unica cosa che ho visto nelle mie risposte e nelle risposte di altri utenti che si iscrivono per avere un confronto con persone che condividono la medesima passione, è stato solo un vantarsi continuo di gente che si credono "Professionisti" in tutto e per tutto (non lo metto in dubbio c'è gente competente e che sa davvero tanto), il bello del "sapere" è che s'insegna agli altri per passione e con molta umiltà, perchè anche chi sa può sempre imparare tanto, ma non solo nella palestra ma in ogni ambito della vita.