Aiuto primo approccio e motivazione

[cochise]

ciao e grazie ancora dei vari pareri. Mi piacerebbe cominciare una scheda con fondamentali pero' non saprei 1-da dove incomiciare a impostare la scheda e 2-se ho una lieve cifosi e delle ginocchia che scricchiolano quando le piego, potrebbero dare problemi? Poi un'altra cosa "non vorrei essere petulante" ma se facessi una scheda simile a quella descritta da Apollo, come potrei variarla dopo un periodo tipo di 2 mesi... (se prima facevo con la panca un 3x10, per variaare faccio un 4x8?) e per gli altri esercizi basta fare le varianti? sono un bel po confuso grazie in anticipo