stallo nella panca

[eraser]

ne sparo un paio...(poi quando arrivano Somo e Tony, e da quel precisetto di Perdij , ti sistemano per bene loro........)

1 - non hai/perdi il settaggio durante gli esercizi (devi fare pratica, sembra che ti vengano in mente le cose mentre fai l'esercizio e ti correggi "durante"...)

2 - leg drive....

3 - non tieni MINIMAMENTE le scapole addotte...

4 - la presa mi sembra un po' più larga degli 81 cm...o sbaglio ???

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suggerirei di ripartire........

poco peso, molte reps, infinite serie con peso a crescere.

ritengo che prima di pensare ai carichi tu debba concentrarti sulla tecnica.

[pironman]

la presa non saprei se è più larga degli 81 cm, non ho mai misurato, di solito metto l'indice nei segni che ci sono sul bilanciere.

per leg drive cosa intendi, la spinta coi piedi?

per il punto 1, mi sa che ci hai azzeccato

considera che ero piuttosto la limite, nel terzo video ho chiuso a pelo la terza ripetizione

[eraser]

la presa non saprei se è più larga degli 81 cm, non ho mai misurato, di solito metto l'indice nei segni che ci sono sul bilanciere.

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Ciao Piron.
Visto che stai puntando al PL (mi sembra una buona scelta, anche solo come metodica allenante!) devi seguire le indicazioni PL.
la presa deve essere "contenuta" entro gli 81 cm, da presa a presa (il regolamento PL sarà molto più chiaro di me, cosi come gli utenti che ti stanno indirizzando).
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per leg drive cosa intendi, la spinta coi piedi?

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si
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per il punto 1, mi sa che ci hai azzeccato

considera che ero piuttosto la limite, nel terzo video ho chiuso a pelo la terza ripetizione

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come ti ho detto ripartirei da "zero"...
io diminuirei molto i carichi, aumenterei un po' le ripetizioni e molto le serie, aumentando di poco il carico ad ogni serie successiva. Il tutto curando in modo maniacale l'esecuzione.
il carico verrà DOPO.

[Perdij]

quel precisetto di Perdij

il setup non è molto convincente. sembra che invece di fare l'arco tu semplicemente comprima le vertebre lombari (secondo video, da 00.15 a 00.20) per accentuarne la curva.
invece l'arco dovrebbe essere una conseguenza dell'adduzione scapolare, sulla quale va fatto gran parte del lavoro.

metto questo video, forse un po' estremo ma che rende bene l'idea di quali siano le priorità. al termine della procedura (poi ognuno attua quella che vuole e più congeniale per lui, ma il concetto è sempre lo stesso) il tipo è "tight", compatto, un tutt'uno, incastrato.

[eraser]

La mia Perdij era ovviamente una battuta...
Anzi quoto in pieno la tua disamina.
Aggiungerei solo che l'arco (che non estremizzerei!) viene bloccato anche dal lavoro dei piedi, che piron "perde" proprio perchè non spinge.
Quando ho dato una mano in pregara agli amici Bj42 (vignale) e Zacros (calandra) ho potuto apprezzare la sinergia muscolare che questi ottimi atleti sprigionavano.
Ti garantisco che spingevano anche con le orecchie!!!

[pironman]

con i piedi, a volte spingo, a volte no, diciamo che non l'ho ancora preso come un automatismo.

per quanto riguarda le scapole, a me pare di chiuderle parecchio, cioè non credo di riuscire ad avvicinarle più di così
a meno che non perdo l'adduzione durante il movimento. aspetto un paio di settimane prima di postare nuovi video, così ho tempo, si spera, per correggere i difetti che mi elencate

per ora, grazie!