Stallo panca

**B/ J/ 4 /2** · 23-10-2007, 09:18 PM

Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??

P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...

**°°sOmOja°°** · 23-10-2007, 09:37 PM

secondo me ti sarebbe sufficiente aumentare la frequenza di allenamento, invece di utilizzare queste tecniche speciali.

**bonfaz** · 23-10-2007, 09:48 PM

a me piace.
ridurrei man mano i recuperi tra le singole ripetizioni.
scusa somoja ma gia' sai che non sono esattamente x la multy.

**°°sOmOja°°** · 23-10-2007, 10:10 PM

per carità ognuno ha la propria rispettabilissima opinione!

**mohi** · 23-10-2007, 10:32 PM

Non mi dispiace come idea

Come hai gia' detto tu, cambiare modalita', non il metodo

**lukenadal** · 24-10-2007, 08:53 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??

P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...

Oddio Bj ma il B.I.I.O non era il metodo infallibile per non andare in stallo?

**mau** · 24-10-2007, 09:06 AM

dipende dal tuo livello

se è alto potresti fare delle sedute dinamiche

se è basso invece puoi fare un semplice 5x5 partendo coll' 80 % del 5 RM e aumentando il peso da una allenamento all' altro di qualche kg

è il famoso "prendere la rincorsa" di antica memoria

es. se il tuo 5 RM è 100 kg

1° seduta 5x5 80 kg
2° 5x5 85 kg
3° 5x5 90 kg
4° 5x5 95 kg
5° 5x5 100kg

puoi anche andare più piano aumentando di 2,5 kg

**IronPaolo** · 24-10-2007, 10:44 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??

P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...

Manca un pezzo: perchè sei in stallo? Descrivere, please...

**menphisdaemon** · 24-10-2007, 11:24 AM

A mio modesto avviso dopo 4 serie fare 5 reps al 90% 1RM potrebbe risultare molto difficoltoso. Ulteriore difficoltà sta nel fare una pausa isometrica al petto di 10": secondo me non lo stacchi +...
Fammi sapere come va...io ti ho detto la mia...

**Corvette** · 24-10-2007, 12:15 PM

Perchè e dove sei in stallo?

**B/ J/ 4 /2** · 24-10-2007, 02:04 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

A mio modesto avviso dopo 4 serie fare 5 reps al 90% 1RM potrebbe risultare molto difficoltoso. Ulteriore difficoltà sta nel fare una pausa isometrica al petto di 10": secondo me non lo stacchi +...
Fammi sapere come va...io ti ho detto la mia...

N no MENPHIS nn mi sono spiegato: faccio 3 serie da 5 reps di riscaldamento partendo da un peso che è il 75% del peso che poi usero'nell ultima serie fatta con modalita' 1+1+1+1 in rest, i 10" nn gli aspetto con il bilancere sul petto ma con il bilancere posato sugli appoggi, sul petto lo tengo 2" e sara' gia' dura cosi....

XLUKE:Io nn eseguo il BIIO da MO'

XIRON: Il fatto è che sono arrivato a quel fatidico 1,5 del peso... E mo' so cazzi

...

**menphisdaemon** · 24-10-2007, 02:13 PM

Ho frainteso le tue parole allora..scusami

Diventa interessante allora...

**B/ J/ 4 /2** · 24-10-2007, 02:19 PM

Mha' speriamo... Vi terro' aggiornati.

**menphisdaemon** · 24-10-2007, 02:26 PM

Ok

**Boromir** · 30-10-2007, 08:07 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??

P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...

L'ho provato anch'io, ma ho sbagliato il primo carico (85% invece che 75% del 5RM) e quindi alla serie cazzuta mi sono bruciato alla 2^ rip.
Ma a parte la mia ca**ata ho percepito che potrebbe anche funzionare.
Ti aggiorno la settimana prossima.