stallo nella panca

[°°sOmOja°°]

nell'attesa che passino somoja e tonymusante,

ma cosa dovrei aggiungere, praticamente sei peggio (+ severo) dei revisori di pubmed, non ti sfugge nulla

quoto tutto.

[pironman]

non ci avevo mai fatto caso.
quindi, oltre all'estensione lavorerò sulla simmetria

[pironman]

ho riguardato il video cercando di notare i punti che mi elenchi, in modo da sapere come migliorare la prossima volta (che poi sarebbe domani).
per quanto riguarda i piedi, è vero che dal video il destro sembra molto più avanti, ma credo si tratti di una distorsione data dalla telecamera, infatti se ci fai caso a terra ci sono dei nastri che servono a fare grip coi piedi, naturalmente i nastri sono simmetrici rispetto alla panca e i piedi sono sopra ai nastri circa nella stessa posizione.

nulla da obiettare per il resto, vedo se riesco ad avere una ripresa dall'altro come consigli tu, in modo da ricavarne ulteriori informazioni

[pironman]

ho aggiunto altri 3 video, cercando di cambiare inquadrature.

http://youtu.be/4gkhJs6P938

http://youtu.be/bTCb23pxMyo

http://youtu.be/1LzJ2H3nUCg

[eraser]

ne sparo un paio...(poi quando arrivano Somo e Tony, e da quel precisetto di Perdij , ti sistemano per bene loro........)

1 - non hai/perdi il settaggio durante gli esercizi (devi fare pratica, sembra che ti vengano in mente le cose mentre fai l'esercizio e ti correggi "durante"...)

2 - leg drive....

3 - non tieni MINIMAMENTE le scapole addotte...

4 - la presa mi sembra un po' più larga degli 81 cm...o sbaglio ???

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suggerirei di ripartire........

poco peso, molte reps, infinite serie con peso a crescere.

ritengo che prima di pensare ai carichi tu debba concentrarti sulla tecnica.

[pironman]

la presa non saprei se è più larga degli 81 cm, non ho mai misurato, di solito metto l'indice nei segni che ci sono sul bilanciere.

per leg drive cosa intendi, la spinta coi piedi?

per il punto 1, mi sa che ci hai azzeccato

considera che ero piuttosto la limite, nel terzo video ho chiuso a pelo la terza ripetizione

[eraser]

la presa non saprei se è più larga degli 81 cm, non ho mai misurato, di solito metto l'indice nei segni che ci sono sul bilanciere.

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Ciao Piron.
Visto che stai puntando al PL (mi sembra una buona scelta, anche solo come metodica allenante!) devi seguire le indicazioni PL.
la presa deve essere "contenuta" entro gli 81 cm, da presa a presa (il regolamento PL sarà molto più chiaro di me, cosi come gli utenti che ti stanno indirizzando).
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per leg drive cosa intendi, la spinta coi piedi?

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si
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per il punto 1, mi sa che ci hai azzeccato

considera che ero piuttosto la limite, nel terzo video ho chiuso a pelo la terza ripetizione

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come ti ho detto ripartirei da "zero"...
io diminuirei molto i carichi, aumenterei un po' le ripetizioni e molto le serie, aumentando di poco il carico ad ogni serie successiva. Il tutto curando in modo maniacale l'esecuzione.
il carico verrà DOPO.

[Perdij]

quel precisetto di Perdij

il setup non è molto convincente. sembra che invece di fare l'arco tu semplicemente comprima le vertebre lombari (secondo video, da 00.15 a 00.20) per accentuarne la curva.
invece l'arco dovrebbe essere una conseguenza dell'adduzione scapolare, sulla quale va fatto gran parte del lavoro.

metto questo video, forse un po' estremo ma che rende bene l'idea di quali siano le priorità. al termine della procedura (poi ognuno attua quella che vuole e più congeniale per lui, ma il concetto è sempre lo stesso) il tipo è "tight", compatto, un tutt'uno, incastrato.

[eraser]

La mia Perdij era ovviamente una battuta...
Anzi quoto in pieno la tua disamina.
Aggiungerei solo che l'arco (che non estremizzerei!) viene bloccato anche dal lavoro dei piedi, che piron "perde" proprio perchè non spinge.
Quando ho dato una mano in pregara agli amici Bj42 (vignale) e Zacros (calandra) ho potuto apprezzare la sinergia muscolare che questi ottimi atleti sprigionavano.
Ti garantisco che spingevano anche con le orecchie!!!