stallo nella panca

[Mancino]

riguarda gli escamotages per ora ne faccio, cioè utilizzo la board press, le negative e gli stacchi (stacchi nel senso che stacco solo il bilanciere dalla panca, con il 150% del massimale).

si vede cioè,si vede che non fai "legna" con il movimento completo.

[pironman]

ecco il video, come da consigli ora sto utilizzando il fermo al petto.
guardandolo, ho visto che effettivamente, come dice somoja, non estendo completamente le braccia, eppure mentre spingevo mi sembrava di essere tutto esteso! ci lavorerò su, per il resto, sotto con le critiche!

http://www.youtube.com/watch?v=UoXD6...ature=youtu.be

[Perdij]

nell'attesa che passino somoja e tonymusante, approfitto della solitudine e della frescura della notte per dirti la mia opinione profana. posso sbagliare di molto, ma tento di giudicare il tuo video con la stessa severità che uso con me stesso.

la tua adduzione scapolare è più un'intenzione che una realtà.
poi sei fortemente asimmetrico, già a partire dalla presa. il polso dx è dritto, il sx è piegato all'indietro. questo condiziona inevitabilmente tutta l'alzata dal principio. se ci fai caso anche i piedi sono asimmetrici (dx più avanti, sx più indietro). insomma il setup (o setting, non mi ricordo ) è poco curato.

per colpa di quest'asimmetria globale, di certo spingi male. il braccio sx si estende, il dx no. probabilmente a dx spingi troppo con la spalla perdendo l'adduzione (è un'ipotesi ma mi sembra che sia così). ma il movimento giusto prevede che tu blocchi il gomito tenendo la spalla in sede, non che alzi il bilanciere più in alto possibile.

credo che una ripresa dall'alto mostrerebbe altre imperfezioni (la ripresa dall'alto è letale, svela tante cose, fin troppe )

comunque ecco, il problema più grave per me è che sei storto, alzi storto, probabilmente tieni anche il torso storto in una certa misura (più contratti i muscoli laterali della parte sx, direi).

se posso darti qualche consiglio derivante dalla mia esperienza di scarso (io alzo comunque meno di te, eh, teniamolo a mente):

- adduci meglio le scapole, "incastrati" meglio

- abituati a un setting corretto, sii critico prima della partenza.

- segna il centro del bilanciere con un giro di nastro carta e assicurati che tocchi centralmente lo sterno.

- prendi un bastone e davanti allo specchio prova il movimento di chiusura dei gomiti senza perdere l'adduzione (5 minuti a casa). io avevo lo stesso problema e con due sedute di stretching l'ho risolto, a volte risolvere certi difetti è una sciocchezza, basta individuarli.

- i gomiti non devono chiudersi perché il bilanciere è arrivato in alto ma per tua volontà. sempre con il bastone abituati a spingere un po' verso l'esterno, come per "allungare" il bilanciere. i muscoli vicini al gomito devono lavorare di più.

- sii simmetrico. la simmetria paga. imho, se la forza a dx è 50 e a sx è 50, la simmetria fa sì che la somma dei due sia non 100 ma 150.

boh, non ho altro da aggiungere, ciao

[°°sOmOja°°]

nell'attesa che passino somoja e tonymusante,

ma cosa dovrei aggiungere, praticamente sei peggio (+ severo) dei revisori di pubmed, non ti sfugge nulla

quoto tutto.

[pironman]

non ci avevo mai fatto caso.
quindi, oltre all'estensione lavorerò sulla simmetria

[pironman]

ho riguardato il video cercando di notare i punti che mi elenchi, in modo da sapere come migliorare la prossima volta (che poi sarebbe domani).
per quanto riguarda i piedi, è vero che dal video il destro sembra molto più avanti, ma credo si tratti di una distorsione data dalla telecamera, infatti se ci fai caso a terra ci sono dei nastri che servono a fare grip coi piedi, naturalmente i nastri sono simmetrici rispetto alla panca e i piedi sono sopra ai nastri circa nella stessa posizione.

nulla da obiettare per il resto, vedo se riesco ad avere una ripresa dall'altro come consigli tu, in modo da ricavarne ulteriori informazioni

[pironman]

ho aggiunto altri 3 video, cercando di cambiare inquadrature.

http://youtu.be/4gkhJs6P938

http://youtu.be/bTCb23pxMyo

http://youtu.be/1LzJ2H3nUCg