stallo nella panca

[pironman]

a ok, a breve non posso postare un video perchè parto domani per le ferie, comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi automatismi.
nel senso che contraggo le scapole, spingo con i piedi ma solo quando ci penso, quando ho un carico alto e devo spingere di più a volte mi "dimentico" di spingere con i piedi. per ora sto lavorando su quel fattore.

secondo il ragazzo con cui mi alleno, la forza ce l'ho ma devo metterci più cattiveria, ad esempio ieri ho fatto 2 colpi con la board press con 90 kg, la serie successiva uno solo con 100 kg, quella dopo ancora sono tornato a 90 kg e ne ho fatti 3 di cui il primo molto facile, mi sono quasi stupito!


della panca ho questo, ma è di marzo nel frattempo ho migliorato un pò la tecnica

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw

[°°sOmOja°°]

i carichi di board non hanno alcun valore in questo caso perchè 1cm può fare molta differenza
per quanto riguarda il video: parti con le braccia semiflesse e fai solo ripetizioni parziali
se sei un bber potrebbe andare bene ma resta non valutabile in termini di kg sollevati

[pironman]

le serie più lunghe le faccio così, quelle più corte, da 2-3 ripetizioni, arrivo a stendere come se fossero tante singole.
dovrei farlo anche nelle serie più lunghe allora?

[eraser]

i carichi di board non hanno alcun valore in questo caso perchè 1cm può fare molta differenza
per quanto riguarda il video: parti con le braccia semiflesse e fai solo ripetizioni parziali
se sei un bber potrebbe andare bene ma resta non valutabile in termini di kg sollevati

@ Somo.....perchè sei così buono col "pirone"?
Ha pure detto di avere una buona tecnica! ! !
Andrebbe BANNATO!!!

A parte le battute...secondo me, se migliori la tecnica, i carichi saliranno, piron

[°°sOmOja°°]

ciao nico, io la penso come te (riguardo al ban ) ma non sono qui per imporre le mie idee, bensì per consigliare
certo è un non-senso parlare di alzate del POWERLIFTING e poi postare delle esecuzioni non regolamentari

sarebbe come parlare di alzate olimpiche e poi postare un video di lento avanti, c'è una similitudine ma non è un'alzata olimpica, quindi non è valutabile in quell'ottica.

[eraser]

a scanso di equivoci ( ) ci tengo a sottolineare che si sta amichevolmente scherzando.

mi sembra inoltre che il giovane piron muova agevolmente i suoi pesi.

ecco perchè suggerirei di "resettare" la tecnica e ripartire.

se l'obiettivo non è prettamente estetico, ma funzionale (la cosa mi trova assolutamente favorevole!), è fondamentale applicare la tecnica corretta.

io per primo (dopo millenni passati nelle palestre di ogni disciplina di mezza italia ) mi sono iscritto senza obiettivi agonistici al corso pl di ado e della federazione e sono "ripartito"...

garantisco che ne hanno beneficiato la tecnica, le articolazioni, i kg, ecc.

[Need for mito]

Potreste spiegare anche a me dove sono gli errori nel video? L'unica cosa che credo di fare diversamente é la velocità, io cerco di farli molto più lento, per il resto illuminatemi

[Tonymusante]

Potreste spiegare anche a me dove sono gli errori nel video? L'unica cosa che credo di fare diversamente é la velocità, io cerco di farli molto più lento, per il resto illuminatemi

te lo ha scritto sopra Claudio: non stende le braccia, dunque le reps risultano a movimento parziale. Questo aldilà di un ulteriore discorso relativo al "fermo al petto", che ha valenza maggiore in ottica Pl e strength e che tuttavia - visto che il 3d è stato appunto aperto in questa sezione, con la premessa di voler seguire un allenamento da powerlifter, migliorare le relative specialità e lamentando uno stallo nella bench press - potrebbe anche essere seriamente considerato.

[eraser]

Potreste spiegare anche a me dove sono gli errori nel video? L'unica cosa che credo di fare diversamente é la velocità, io cerco di farli molto più lento, per il resto illuminatemi

per quanto riguarda le alzate stile PL gli errori, purtroppo, ci sono...

per quanto TI riguarda, invece, comincia cercando di essere esplosivo nella parte concentrica dell'esercizio e controllato nella fase eccentrica.
inoltre movimenti COMPLETI ! (massimo piegamento ed estensione degli arti superiori)

[eraser]

comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw

Quasi quasi ti SREPPO!

[SeNsHi]

quasi quasi ti sreppo!

[pironman]

Quasi quasi ti SREPPO!

cattivaccio!

ripeto, quel video era di marzo, da quando ho iniziato ad allenarmi con il tipo che fa gare di panca la tecnica è migliorata molto, ma non i pesi purtroppo.

tra l'altro ora inizio a lavorare in pizzeria alla sera quindi mi allenerò nel tardo pomeriggio, e tornerò ad allenarmi da solo.

per quanto riguarda il fermo al petto, non so se faccio bene o male ma mi alleno senza perchè usando il fermo "sacrifico" dei kg, mentre ho pensato che in questo momento devo abituare il corpo ad utilizzare pesi "alti" (per me).
ho pensato giusto?


in questo momento comunque non sto pensando di fare gare (dove il fermo è obbligatorio), lo vedete da voi coi pesi che sollevo arriverei ultimo quindi adesso penso solo a spingere, se mai arriverò ad alzare pesi decenti allora vedrò, una garetta tanto per togliermi lo sfizio mi piacerebbe.

[eraser]

cattivaccio!

ripeto, quel video era di marzo, da quando ho iniziato ad allenarmi con il tipo che fa gare di panca la tecnica è migliorata molto, ma non i pesi purtroppo.

tra l'altro ora inizio a lavorare in pizzeria alla sera quindi mi allenerò nel tardo pomeriggio, e tornerò ad allenarmi da solo.

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come prima cosa, se vuoi veramente migliorare, fai subito nuovi video...altrimenti parliamo di aria fritta!

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per quanto riguarda il fermo al petto, non so se faccio bene o male ma mi alleno senza perchè usando il fermo "sacrifico" dei kg, mentre ho pensato che in questo momento devo abituare il corpo ad utilizzare pesi "alti" (per me).
ho pensato giusto?


in questo momento comunque non sto pensando di fare gare (dove il fermo è obbligatorio), lo vedete da voi coi pesi che sollevo arriverei ultimo quindi adesso penso solo a spingere, se mai arriverò ad alzare pesi decenti allora vedrò, una garetta tanto per togliermi lo sfizio mi piacerebbe.

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per quanto riguarda la tecnica, invece, abbiamo la fortuna che nel thread intervengono Somoja e Tony, due autorità!

nel mio piccolino (ho fatto il corso istruttori pl con Ado, ma NON gareggio!) ti suggerirei di provare le varie metodiche...

i pl utilizzano boards, floor-press, ecc, ecc. e pure tu potresti cominciare ad utilizzare alcuni escamotages per migliorare le tue alzate.

ti direi di dimenticarti, per un po'!, i kg e di concentrarti invece sulla tecnica.

sono CERTO che in breve tempo farai il salto di qualità.

tecnica, tecnica, e poi tecnica!!!

[pironman]

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per quanto riguarda la tecnica, invece, abbiamo la fortuna che nel thread intervengono Somoja e Tony, due autorità!

nel mio piccolino (ho fatto il corso istruttori pl con Ado, ma NON gareggio!) ti suggerirei di provare le varie metodiche...

i pl utilizzano boards, floor-press, ecc, ecc. e pure tu potresti cominciare ad utilizzare alcuni escamotages per migliorare le tue alzate.

ti direi di dimenticarti, per un po'!, i kg e di concentrarti invece sulla tecnica.

sono CERTO che in breve tempo farai il salto di qualità.

tecnica, tecnica, e poi tecnica!!!

per i nuovi video, vediamo se in palestra convinco qualcuno a farmene, ne faccio pochi per quello mi rompe andare a chiedere alla gente se mi fa video

comunque spero di postarlo a breve, per quanto riguarda gli escamotages per ora ne faccio, cioè utilizzo la board press, le negative e gli stacchi (stacchi nel senso che stacco solo il bilanciere dalla panca, con il 150% del massimale).

comunque sono appena tornato dalle ferie, gia da oggi torno a spingere e spero di ricavarne qualcosa di buono


P.S. farò come dici concentrandomi sulla tecnica, in effetti vedere sempre gli stessi pesi è un pò frustrante ma cambiando gli stimoli magari qualcosa cambia!

[Tonymusante]

guarda che non occorre chiedere a nessuno; sistemi la cam o il cell su di una panca, dopo aver verificato che inquadra nel modo giusto dove andrai ad operare, poi fai partire la ripresa, ti sistemi, esegui e al termine interrompi tutto.
Tanti ragazzi che si allenano da soli utilizzano questo metodo e postano i video.