stallo nella panca

[°°sOmOja°°]

ciao
senza poter visionare le tue alzate è impossibile rispondere
il peso corporeo è aumentato\diminuto\stazionario?

[pironman]

ciao
senza poter visionare le tue alzate è impossibile rispondere
il peso corporeo è aumentato\diminuto\stazionario?

diminuito, ho cambiato modo di mangiare ed ho eliminato grasso in eccesso, strano a dirsi visto che ero magro, ma gli addominali ora sono in vista, prima no, ho migliorato un pò la definizione generale (visto che sono magro, almeno che mi si vedano gli addominali altrimenti somiglio ad un simioto )
comunque, 74 kg a gennaio, 70 adesso.
ho pensato anch'io al mangiare, ma considerando che nello squat e nello stacco sono migliorato parecchio non credo che sia la causa, altrimenti avrei stallato in tutte e 3 le alzate.... oppure no?

[eraser]

non vorrei sbagliarmi...ma penso che Somo volesse sapere soprattutto come va la tecnica delle alzate.

sarai sicuramente bravo e avrai già applicato una buona tecnica...ma per esperienza personale (ho fatto il corso istruttori pl con Ado Gruzza e ho capito come sollevavo male!!!) posso dirti che conta una ENORMITà !!

Forse Somoja stava per suggerire di postare un video......

[°°sOmOja°°]

infatti.

in genere i carichi e il peso corporeo vanno di pari passo, quindi è molto facile che tu possa stallare o addirittura regredire se perdi 4kg
questo è ancora + comune se parliamo di un esercizio in cui hai una tecnica consolidata (corretta o meno che sia)
negli esercizi nuovi invece è possibile un adattamento neurale per cui, nonostante la perdita di peso, di fatto impari ad utilizzare meglio il tuo corpo, quindi i carichi salgono (fino ad un certo punto).

[pironman]

a ok, a breve non posso postare un video perchè parto domani per le ferie, comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi automatismi.
nel senso che contraggo le scapole, spingo con i piedi ma solo quando ci penso, quando ho un carico alto e devo spingere di più a volte mi "dimentico" di spingere con i piedi. per ora sto lavorando su quel fattore.

secondo il ragazzo con cui mi alleno, la forza ce l'ho ma devo metterci più cattiveria, ad esempio ieri ho fatto 2 colpi con la board press con 90 kg, la serie successiva uno solo con 100 kg, quella dopo ancora sono tornato a 90 kg e ne ho fatti 3 di cui il primo molto facile, mi sono quasi stupito!


della panca ho questo, ma è di marzo nel frattempo ho migliorato un pò la tecnica

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw

[°°sOmOja°°]

i carichi di board non hanno alcun valore in questo caso perchè 1cm può fare molta differenza
per quanto riguarda il video: parti con le braccia semiflesse e fai solo ripetizioni parziali
se sei un bber potrebbe andare bene ma resta non valutabile in termini di kg sollevati

[pironman]

le serie più lunghe le faccio così, quelle più corte, da 2-3 ripetizioni, arrivo a stendere come se fossero tante singole.
dovrei farlo anche nelle serie più lunghe allora?

[eraser]

i carichi di board non hanno alcun valore in questo caso perchè 1cm può fare molta differenza
per quanto riguarda il video: parti con le braccia semiflesse e fai solo ripetizioni parziali
se sei un bber potrebbe andare bene ma resta non valutabile in termini di kg sollevati

@ Somo.....perchè sei così buono col "pirone"?
Ha pure detto di avere una buona tecnica! ! !
Andrebbe BANNATO!!!

A parte le battute...secondo me, se migliori la tecnica, i carichi saliranno, piron

[eraser]

comunque come tecnica non sono male anche se devo ancora prendere certi

http://www.youtube.com/watch?v=mxbyQvarObw

Quasi quasi ti SREPPO!

[SeNsHi]

quasi quasi ti sreppo!

[pironman]

Quasi quasi ti SREPPO!

cattivaccio!

ripeto, quel video era di marzo, da quando ho iniziato ad allenarmi con il tipo che fa gare di panca la tecnica è migliorata molto, ma non i pesi purtroppo.

tra l'altro ora inizio a lavorare in pizzeria alla sera quindi mi allenerò nel tardo pomeriggio, e tornerò ad allenarmi da solo.

per quanto riguarda il fermo al petto, non so se faccio bene o male ma mi alleno senza perchè usando il fermo "sacrifico" dei kg, mentre ho pensato che in questo momento devo abituare il corpo ad utilizzare pesi "alti" (per me).
ho pensato giusto?


in questo momento comunque non sto pensando di fare gare (dove il fermo è obbligatorio), lo vedete da voi coi pesi che sollevo arriverei ultimo quindi adesso penso solo a spingere, se mai arriverò ad alzare pesi decenti allora vedrò, una garetta tanto per togliermi lo sfizio mi piacerebbe.