Scusami jakare19, ma il tuo modo di integrare (supponendo che sia necessario) a mio parere è del tutto sconclusionato. Personalmente non ho nemmeno una gran considerazione dei gainer in generale, ma sorvoliamo pure su questo. La disposizione dei pasti non mi sembra nemmeno ottimale. Mangiare pane e fesa alle 16:30 e allenarsi alle 17:00 non giova alla tua digestione (e nemmeno al lavoro fisico che di lì a poco andrai a svolgere). Il ruolo della banana nel post-wo (se mirato ad un ipotetico picco glicemico) è del tutto irrilevante, oltre che inutile.
Credo inoltre che tu stia sopravvalutando i gainer. Perché prenderlo di nuovo alle 22:00??
Alle 23:00 ceni, mi sembra d'aver capito.
Inoltre non comprendo bene secondo quali metodologie d'assunzione tu abbia deciso di integrare con creatina.
Idee confuse??! Io leggerei qualcosina in più, magari servendoti di un'opera matta et disperatissima di search